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[你问我答]

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集思广益, 集中问答: 健身房版面常见QnA

问: 开始锻炼了。 哪里去买好的运动服装?
  答: Workout Gear Brands
  瑜伽专用服装贴
  
  Q: How do I get started?
  A: Yoga 101: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1874513&forumpage=1
  Weight Training 101: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1707795&forumpage=1
  
    问: 什么是“举铁”? 举多重算是举铁?
     答: http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
     http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1707795&forumpage=1
    
     问: 为啥要举铁?举铁能减肥?
     答: http://www.bodybuilding.com/fun/8-reasons-women-should-lift-weights.html

  
  问: 哪里可以学习举铁具体动作要领?
  答:除了google/bing + 动作名称, 我最喜欢去bodybuilding.com自学。 有录像有解说有图片: http://videos.bodybuilding.com/
  
  
  问: 想举铁啦。 可是怎么开始呢? 不想请personal trainer呀
  答: 举铁是个跟广义的概念。 建议在做好各种基础知识准备工作的同时, 跟一个现成的training program. 以下是几种比较普遍的或者楼主我自己亲身体会过感觉还不错的program.
  1. Live Fit
  2. P90x
  3. ChaLean Extreme
  4. Body Beast
  当然youtube上也有很多免费的训练计划, 只是鱼龙混杂, 新手有时候不好分辨。


问: 想举铁练体型, 可是不知道什么routine好啊, 有效果?
答: 版上牛人的日记, 可以作为beginner的guideline, 重量根据自己情况调整就好了。
sun007 2015 log: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1756826

    

  问: 如何减小腹?
     答: 少吃+举铁+耐心 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1582892&forumpage=1
    
     问: 如何减大臂?
     答: 见楼上
    
     问: 如何减大腿?
     答: 见楼上
    
     问: 减肥期间可以吃xx吗?
     答: 减肥期间啥都可以吃, 只要吃的够少, 消耗的够多
    
     问: 减肥必须减carb吗?
     答: 见楼上
    
     问: 减肥必须clean diet吗?
     答: 见楼上
    
     问: 减肥必须吃1200卡吗?
     答: 见楼上
    
     问: 瑜伽可以减肥吗?
     答: 做啥都可以减肥, 只要吃的够少, 消耗的够多
    
     问: 跑步可以减肥吗?
     答: 见楼上
    
     问: 一周去几次gym可以减肥?
     答: 去不去都能减肥, 只要吃的够少, 消耗的够多
    
     问: 不想举铁, 不想练大肌肉, 只要线条, 怎么办?
     答: 线条就是肌肉变大, 肥肉变薄的结果。 饿会减重, 但是不会很出线条。
    
     问: 想减肥, 可是不能挨饿, 不能运动, 怎么办?
     答: 那就选择接受自己。
    
     问: 大姨在的时候可以运动吗?
     答: 自己怎么舒服怎么来。 有人照跑不误; 有人疼的起不来床。运动需要适当的休息效果事半功倍。
    
     问: 减肥必须挨饿吗?
     答: 不用挨饿, 肯定也不是舒舒服服的就是了。
     到底吃多少可以减肥: http://www.fat2fitradio.com/tools/
     

    
     问: 中餐没法计算卡路里, 怎么办?
     答: 中餐也用原材料, 按原材料的热量算, 吃的时候用秤秤。 不要用“一小碗” “一大勺”这种算法, 误差太大。
    
     问: 少吃多跑一个月了, 为啥一磅也没瘦?
     答: 1. 体重基数越小, 越不能靠大量卡路里赤字来减肥。
             2. 吃的有多少?
             3. 消耗有多多?
             4. 实在算不清, 那就一样一样来。 先少吃, 再多跑。 同时上太多参数, 不好搞root cause analysis
    
    
     其他等我想起来再补充~
    

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    The Mountains Are Calling; And I Must Go!
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    沙发+支持!
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    楼主总结得很好啊
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    赞。
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    没有比这更简洁明了的解释,也没有比这更简单易行的操作,但就是很难做到啊!我咋就怎么都斗不过我这张“好吃包”的嘴呢?
    对了,我觉得还可以把一些经典的讨论帖做个链接,我明天来爬楼考古找找看,以前的好多老帖子很有用啊,我们不能资源浪费
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    赞lz,省去很多月经贴,嘻嘻
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    赞lz,省去很多月经贴,嘻嘻
    carmensd 发表于 2/26/2014 10:00:18 PM

    more like 日经贴~
    The Mountains Are Calling; And I Must Go!
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    举铁是什么意思?怎么举呢
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    举铁是什么意思?怎么举呢
      supernan 发表于 2/27/2014 10:36:31 AM
    weight training 的口头用语
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    补充一小个: 吃得少,消耗得多!
    ——这两个够字是关键!!而且及其因人而异!!所以呢,问别人跟别人比也木有用哇

    我能想到的影响这两个“够”的,有——
    general基因:吸收效率;代谢速度
    身体的general状况:适应了?shocked?补偿?反弹啦?
    其他因素:季节;心情;压力;环境;疲劳
    。。。
    (欢迎补充)
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