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请问怎么改掉跷二郎腿的坏习惯呢?


刚刚在闲话发帖了,这里是我老家(虽然大部分时间潜水),但我在这里学习到很多,几乎每天都会来看的!

请问怎么能纠正自己不知不觉就翘腿的坏坐姿习惯呢?还有塌腰。

我的腿型是XO腿,膝盖能并拢,小腿是个O,小腿肚外翻,到脚踝又能并拢。现在开始规律健身了,也开始看健身的博客资料什么的,发现我这种腿型跟股骨内旋有关系,又跟不正确的坐姿很有关系。
针对性锻炼我有开始做了,但是我觉得根本上还是要纠正我这个二郎腿的坏习惯。

请问姐妹们有什么好的方法,可以改掉这个坏习惯吗?方法,工具都行。不求一蹴而就。

谢谢!
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完全一样的腿型!请问mm有什么针对性锻炼的方法呢?先谢谢啦~
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实在很难一下子改掉的话,先注意一下姿势?



或者改成小腿轻轻叠在一起也比较好


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我就是三楼图一的翘法

---发自Huaren 官方 iOS APP

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完全一样的腿型!请问mm有什么针对性锻炼的方法呢?先谢谢啦~
icyprincess 发表于 3/19/2017 6:53:44 PM
我在知乎上看的 看高科 迟老师什么的 搜会搜到很多 mm针对自己的腿型和走路姿势习惯自己对照 可能找专业的教练或者治疗师更合适,只是我暂时没有这个精力财力。

YouTube上可以搜bow leg(这个是O腿)knock knees(这个是X腿),knee extension(XO腿我还没找到对应的英文,我觉得这个有点儿接近,或者说我怀疑我自己有一点儿这种不健康的姿势),其中有一个黑人mm的解释我觉得很赞:
站立,双腿之间加一卷毛巾,并拢,不要夹紧腿,而是提升膝盖,体会这种感觉,这时候膝盖不会那么内旋,XO的状态会有好转。我一时也搜不到那个视频了。
但是那个视频让我找到了一点儿感觉,所以我意识到我的腿型真的很大程度上跟股骨内旋(而且就我自己的功课,坐姿本来就是股骨内旋的姿态),膝盖周围肌肉群不平衡有关。

还有一个姿势是:站立,脚后跟并拢,脚尖分开(大概90度?反正就是不并拢的意思)XO腿这时候膝盖是会撞一起的,尽量提膝盖,而不是使劲挤压,让内侧膝盖的一坨肉拉伸,找到提膝盖的感觉会看到小腿肚开始并拢,膝盖和脚踝并拢

以上两者是静态找感觉的方法

至于针对性肌肉训练,网上很多的,找到了感觉,选择自己喜欢的练就好

祝我们都早日有美腿哈!
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我就是三楼图一的翘法

---发自Huaren 官方 iOS APP


小海星 发表于 3/19/2017 7:00:11 PM
这个图一翘的很奔放啊 哈哈
其实我发现我唯一不翘腿的时候 只有双腿盘着坐了T_T 否则我也不知道我怎么翘的 只知道不注意就发现 啊 我翘腿了。。。
说实话我要是能控制我用什么姿势翘腿,我也应该能控制自己不翘腿了T_T

不过再难我也要改掉!否则腿型很难看!而且不健康啊!!!
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这个图一翘的很奔放啊 哈哈
其实我发现我唯一不翘腿的时候 只有双腿盘着坐了T_T 否则我也不知道我怎么翘的 只知道不注意就发现 啊 我翘腿了。。。
说实话我要是能控制我用什么姿势翘腿,我也应该能控制自己不翘腿了T_T

不过再难我也要改掉!否则腿型很难看!而且不健康啊!!!


sherrycheryl 发表于 3/19/2017 7:04:11 PM
汗,还有更奔放的呢.... 我刚才没好意思放出来,现在放一下好了.....

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噗嗤
不过说到这个。。。当年邱淑贞红裙叼着扑克牌的翘腿姿势。。。真是性感无敌。。。能翘成那样。。。我天天翘腿!!!

这是做梦呢我T_T
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我也翘二郎腿, 发现不好,自己骨盆怎么越来越大的感觉 , 不知道是不是翘二郎腿的原因,  最近改踮起脚尖坐着 小腿肚很舒服
最后编辑等你的季节 最后编辑于 2017-03-19 19:57:52
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回复 5楼sherrycheryl的帖子

十分感谢mm!一起加油!
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