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【健身房4月活动】教你一招我的拿手健身餐吧

之前很多筒子都给提了建议,如何合理安排锻炼时间啊,健身前后对比啊。我们3月的活动大家也很踊跃,我考虑了一下,所谓三分练,七分吃。我们如何才能合理的膳食营养对我们也是重中之重的讨论点。想想每天吃水煮鸡胸肉的日子,莫名的感到一点忧伤。如何能量低,又能稍有口感,质量加美感的双重满足就作为我们4月活动吧。

1. 活动时间:即日起-4.30
2. 请大家介绍至少一道你觉得满足既能满足食欲又能满足营养需要的菜,请配合图片
3. 欢迎大家写写心得,如果太简单,咱至少说说这种菜对身体怎么个好法,字数100字以上。3月活动大家都很积极,可是很多同学的字数连20都难说,我真的没法给奖励啊。
4. 达到活动要求者均奖励50魅力,特别突出者可申请威望。
最后编辑linfeeling 最后编辑于 2017-04-05 03:45:58
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介绍一款我经常做的懒人烤带皮鸡胸.就买的超市里的split chicken breast (是这个名字吗) 反正就是带皮的大大大鸡胸. 买回来 有空的话就放盐水里浸泡一晚,没空的话就省略了. 直接抹了garlic rub/ salt&pepper也可以. 喷点油,进烤箱!
温度别太低就行,烤个20来分钟就熟了.
因为有皮,所以就是外脆里嫩,非常多汁. 烤的时候也可以扔点蔬菜. 我图里的芦笋失败了,太湿.
这个烤鸡胸关键是要带皮哈哈. 其实皮也没多少,吃起来很美味. 就是leftover的话 皮就不脆了.

---发自Huaren 官方 iOS APP


要说对身体怎么个好法?
高蛋白,节约时间... 省下来的时间去健身吧哈哈哈

最后编辑claudiaz 最后编辑于 2017-04-05 03:49:15
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这个活动好
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我最喜欢的就是蔬菜咖喱汤。一个大的汤锅解决问题。把火打开,直接放切好的洋葱丁,大蒜,蕃茄丁,姜,蘑菇。连油都不用放,因为这几种蔬菜都出水,不会粘锅,要是觉得粘锅,就加一点点水。等蔬菜们炒的差不多了,加香料。有咖喱粉,或者咖喱块就直接加,没有就加turmeric, cumin,coriander粉,一样一勺。搅匀了以后加一罐椰子奶。最后就想放什么蔬菜都可以。我一般加红薯,chickpeas,胡萝卜,芹菜,花菜,茄子,各种squash,zucchini,反正就是冰箱里有什么都可以放,随意。煮个15到20分钟。关火,最后加点菠菜或者kale,喜欢香菜的也可以加香菜。最后吃之前再加点盐和胡椒。
无油,全素,剩的也好带午饭。要是觉得不够饱,可以配着糙米饭一起吃。虽然看起来可能不好看,但是真的很好吃。不喜欢吃咖喱的同学,我还有一个调料的办法就是把咖喱料换成红尖椒和花生酱,叫African peanut stew,也很好吃。

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我最喜欢的就是蔬菜咖喱汤。一个大的汤锅解决问题。把火打开,直接放切好的洋葱丁,大蒜,蕃茄丁,姜,蘑菇。连油都不用放,因为这几种蔬菜都出水,不会粘锅,要是觉得粘锅,就加一点点水。等蔬菜们炒的差不多了,加香料。有咖喱粉,或者咖喱块就直接加,没有就加turmeric, cumin,coriander粉,一样一勺。搅匀了以后加一罐椰子奶。最后就想放什么蔬菜都可以。我一般加红薯,chickpeas,胡萝卜,芹菜,花菜,茄子,各种squash,zucchini,反正就是冰箱里有什么都可以放,随意。煮个15到20分钟。关火,最后加点菠菜或者kale,喜欢香菜的也可以加香菜。最后吃之前再加点盐和胡椒。
无油,全素,剩的也好带午饭。要是觉得不够饱,可以配着糙米饭一起吃。虽然看起来可能不好看,但是真的很好吃。不喜欢吃咖喱的同学,我还有一个调料的办法就是把咖喱料换成红尖椒和花生酱,叫African peanut stew,也很好吃。


婧婧猪 发表于 4/5/2017 10:55:48 AM
这个看着很好吃,而且也很方便呢,谢谢分享
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这个看着很好吃,而且也很方便呢,谢谢分享
lostmaple 发表于 4/5/2017 11:44:33 AM

看着不错,但是这个难道不会因为咖喱而热量过高吗?
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天天吃沙拉
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炝芹菜。
芹菜斜着切厚片,过水,喜欢脆的就少过一会,喜欢软的多过一会。沥干水,➕盐➕一丢丢酱油一丢丢糖调味,最后,重点,花椒下油锅,等花椒出香味变色捞出,热油浇在芹菜上拌一下。很爽口。油的量可以自己控制,根据平时炒菜的油量添or减一些就行。
这个菜,我每次请客都做一大盆,每次都吃光,中外大人小孩都非常喜欢。隔天凉着拿出来吃也很好吃(尤其是夏天),喜欢热的热一下也行,带饭也不会有怪味,超级省事好吃健康的。
不怕费事可以加水煮花生米或者卤豆腐干拌好再浇油,颜色味道都会更好。
我有时候晚上实在饿了就吃点。主要是小孩子喜欢,当妈的看见不吃菜的孩子一下子吃一碗菜的那感觉太好了!有时候都离开饭桌了又跑回来吃好多。
手里没图片……网上有很多图片,😓
最后编辑High.eee 最后编辑于 2017-04-15 11:47:50
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不会做饭。 不过说到吃, 爬山之前半碗汤圆, 比啥营养餐都管事, 爬一天, 4000尺gain上下, 10麦没问题。
Trust the process!
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炝芹菜。
芹菜斜着切厚片,过水,喜欢脆的就少过一会,喜欢软的多过一会。沥干水,➕盐➕一丢丢酱油一丢丢糖调味,最后,重点,花椒下油锅,等花椒出香味变色捞出,热油浇在芹菜上拌一下。很爽口。油的量可以自己控制,根据平时炒菜的油量添or减一些就行。
这个菜,我每次请客都做一大盆,每次都吃光,中外大人小孩都非常喜欢。隔天凉着拿出来吃也很好吃(尤其是夏天),喜欢热的热一下也行,带饭也不会有怪味,超级省事好吃健康的。
不怕费事可以加水煮花生米或者卤豆腐干拌好再浇油,颜色味道都会更好。
我有时候晚上实在饿了就吃点。
手里没图片……网上有很多图片,😓
High.eee 发表于 4/5/2017 12:28:43 PM
我觉得这个过水很有技术的。我每次都要不太生,要不太软,反正不如我在外面吃的好吃。
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