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汇报成果:健身两个月瘦了将近10磅

6/11/2017: 冒个泡,刚从国内大吃大喝了三周回来,居然还瘦了两磅,体重在三年来第一次到了120打头的级别 (虽然是接近130的)。看来有肌肉了热量消耗就是快啊。


回国见了很多将近十年没见的朋友,被夸身材保持的不错,哇咔咔。

不过国内生活确实active不少,每天平均走15000+步,在美国不运动大话估计一天6000步到头了。



正式开始健身两个月了,成果还不错。楼主海拔169,有宝宝之前一直是120磅左右。可是悲催的每生一个娃就长10磅肥肉,怎么也减不下去。因为5月要回国,觉得这么胖实在是没法见人了,所以 2月中旬的时候就狠狠心开始了举铁+有氧的减肥征程。
最开始一个月基本上都是在家跟着Keep练,HIIT和小哑铃交替。第二个月开始早上6点去健身房,一般是举铁半小时,然后再跑步机快走有氧半小时(加了15%的坡度)。

饮食上当然也比之前少吃了一些,基本上控制在1500以内,周末会多吃一点,不过也没有暴饮暴食。

对自己目前的进度还算满意。第一个月减了6磅,然后大姨妈之前的一周严重水肿,体重又回去了一些,之后又开始往下掉了。难得自己坚持了这么久,成就感爆棚!接下来一个月希望能够再减5磅,这样回国放开吃几顿也不会太内疚啦!



UPDATE1: 在健身房基本举铁还有其他力量训练都是按照KEEP上的教程做的, 上面有健美身材增肌计划,模特身材养成计划,女生健身房入门,我觉得还不错。发一个KEEP的截屏




UPDATE2:另外还有MM问记录体重的软件。捂脸说下,是个减肥bet 的app, 叫dietbet。就是每个月committ $20-$30刀,减4%体重,达到目标的人分没达到目标的人的钱。我觉得对我来说还是有很好的监督作用,因为有个deadline。有兴趣的MM可以去看看。
最后编辑freshfeeling 最后编辑于 2017-06-11 11:53:50
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很棒!
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曲线图看着让人好有信心!
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👍👍!lz加油!但是回国也不要太放得开,我之前锻炼效果不错回国就彻底放纵了,关键回来之后还继续放纵已经回到解放前了要引以为戒啊
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这是什么app啊?可以记录体重 看着好爽
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厉害厉害。
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举铁很枯燥难坚持,佩服楼主
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同文!


这是什么app啊?可以记录体重 看着好爽

苏小小 发表于 4/18/2017 23:11:00
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赞!
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具体怎么举铁的?能说说细节吗?
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