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终于开始人生第一次减脂健身,大家给点建议吧

生娃儿前一直是吃不胖的类型,164cm 体重大概108磅左右。生娃儿之后很长时间大概118磅,自己觉得体重也还可以接受,就是肚子上有游泳圈时不时让我有健身想法,但都不了了之了。 实在是一直运动低能。
然后这两三年体重开始一路上涨,最近发想早上空腹都超过了125磅,家里的秤测出来体脂25%。实在不能忍下去,再就是过了40,觉得就是为了将来老了之后的life quality 也要赶紧锻炼了,所以郑重开始人生第一次减脂健身。

不运动的时候apple watch算大概平均每天resting calorie 1300 active calorie 300. 自己椭圆机跑20分钟也就多100 active calorie. 所以初步计划每天吃1500卡,消耗1800卡,这样理论上一个月能减掉两三磅。
打算每天active calorie >500,也就是比现在多消耗200.  先有氧为主,基本上就椭圆机,上楼机, yoga, 8 mins abs, 这些会不会强度不够大?主要是想减肚子。目标体脂18-20%,这个计划行吗?
还有个问题就是我运动不怎么出汗,椭圆机半小时或yoga一小时都不怎么出汗,要是没有排汗需求是不是就不用专业服装只要穿舒适就好呢?椭圆机的鞋也是随便穿吧。

最后编辑lovepeace 最后编辑于 2017-04-20 02:28:06
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先开始动起来。自己觉得轻松就是强度不够。运动衣服的话,普通的就好吧........我不是专家..........等专家答
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不出汗就是心率没上去。 感觉这种运动做时间再长也没用。

衣服任何work out的都可以,现在的运动衣都是人造成分,出汗后可以很快就干。
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运动不怎么出汗 --- i do not understand this too. i think this is personal difference. sweating is not a measurement of fat burn
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椭圆机半小时不出汗不累,把resistance调高试试。瑜伽的话本来就不是运动量大的运动。
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不出汗就是心率没上去。 感觉这种运动做时间再长也没用。

衣服任何work out的都可以,现在的运动衣都是人造成分,出汗后可以很快就干。
hideandseek 发表于 4/20/2017 8:52:20 AM
可是平均心率有超过>130, 再高我觉得要喘不过气了。
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我觉得出汗也跟个人体质有关。我也是心率很高,但也就是微微出汗。一直都是怕冷不怕热。。
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出不出汗没啥关系的,一开始强度不用太大,先把心肺功能和运动能力提高,加油
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出汗是体质问题,出汗多不代表热量消耗多. 看心率就可以了

---发自Huaren 官方 iOS APP

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回复 1楼lovepeace的帖子


多做有氧运动
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