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[健身日记]

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祝我生日快乐+近期运动分享


      2014年是我第一次回国,1米6个子但是128斤的我还不觉得自己胖呢,然后被我姥各种嫌弃,各种说胖,买衣服裤子几乎都是XL,尽管这样,我还是坚持吃胖了10斤才回来,本来回来后就想减肥,但是一想9月的结婚纪念日,11月的感恩节,12月的圣诞节就作罢了,就这样一直吃吃吃到15年1月1号有135斤左右了,于是终于在2015年1月10日开始下决心减肥了。因为没时间去健身房,只好在家自己摸索的练习,曾经有一段时间每天早上都在跑步机上跑10公里,最后还是因为跑步的枯燥而放弃了,网上也遇到过无良私教,钱花出去了但却也没有啥大效果,因为教练根本就不鸟你,不会给你任何建议,后来自己在APP里找了一些运动,因为我女儿的原因,我必须每天4点半就起来运动,一周6天,除了女儿生病,几乎没有间断,终于,2年多见到了点收获,虽然还有很长的路要走,虽然还没有找到如何平衡我的饮食,虽然还是戒不掉甜品和巧克力,我相信慢慢应该会找到适合我的饮食方法,因为我减肥的动力就是为了吃更多好吃哒呀,哈哈哈哈!~!~祝我生日快乐!

   谢谢所有姐妹们给我的生日祝福和对我的鼓励,谢谢大家!~!~我真的好开心,好多人求减脂增肌方法,我现在打算好好回忆下这两年多的历程,写下来,给各位姐妹们做参考,但是增肌方面我还在摸索阶段,等见点成效时再来和大家分享~!~

  感谢大家,我太开心了!~!~!~


  本来想写个两年运动的分享,但是真是太多的东西了,所以还是给小伙伴们分享下我目前做的运动吧,希望大家能做个参考

   楼主34岁,身高1米6,目前体重90-92浮动,运动用手机APP--keep

   周一:突击减脂,小哑铃塑性进阶(5磅和10磅轮换用),8分钟腹肌3阶(8个动作是我自己从123阶里面选出自己喜欢的组合而成的,不是原版,大约用10分钟)

   周二:突击减脂,翘臀养成,骨盆前倾自我改善

   周三:突击减脂,小哑铃塑性进阶,8分钟腹肌3阶

   周四:突击减脂,马甲线养成,骨盆前倾自我改善

   周五:突击减脂,小哑铃塑性进阶,8分钟腹肌3阶

   周六:突击减脂,核心改造,骨盆前倾自我改善

   周日:休息

   饮食每天1300卡,我个人忍耐的极限是12天,所以每12天我会吃一次蛋糕,冰激凌或者各种糖和巧克力,奶油面包啥的,不然太久我会暴食好几天,当然这也不是什么好习惯,能不吃的人还是最好还是不吃吧。目前增肌还没有什么大进展,还在摸索阶段,没有头绪。以上就是我目前3月份刚开始的运动清单,会坚持半年不会变,希望能给大家带来点帮助,大家都一起变美美哒!~!~~

  哑铃塑性一共4节,像平地飞鸟一类的我就用10磅,如果侧平举一类的就用5磅的,当然如果有力量举大重量的就以自己平时用的为主

  


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    最后编辑幸福小猫猫 最后编辑于 2017-05-27 22:32:32
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    回复:祝我生日快乐

    太棒了!㊗️楼主生日快乐!
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    楼主美女生日快乐
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    LZ 太棒了!祝生日快樂🎈🎁🎂
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    赞!生日快乐🎊
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    回复 2楼DreamingDoll的帖子

    谢谢!~!~!~~
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    回复 3楼ilovehouston99的帖子

    谢谢你,一起努力!~!~
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    回复 4楼贵鬼的帖子

    谢谢~!~!~
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    变化太大啦!给楼主美女点赞啊啊啊啊啊啊~生日快乐!
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    生日快乐!顺便请教你都做啥运动?我现在是你2016.1的状态,想知道从那时候倒现在你都做了什么运动?马甲线是最近才出现的吗?我维持目前状态已经一个月了,体重基本不掉。吃的也算克制,不知道是不是有氧不够
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