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关于增肌的疑惑


看很多文章都提到减脂和增肌不能同步进行。 减脂要吃的少,但增肌是要每天摄入的卡路里多。 那如果我的目的是增肌,假设我白天举铁,回来吃大量蛋白质,中量碳水化合物,卡路里摄入超过我身体当天所需的量,我怎么能保证这些卡路里是去增肌了而不是去增肥了呢?
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看过摔跤吧爸爸这部电影吗?阿米尔汗是先增脂增肌,再减脂增肌。吃胖的阶段是吃大量高脂肪的食物,只做无氧运动,据说是把肌肉埋进脂肪里为了加速后一阶段的甩脂。减脂增肌的阶段每天低脂高蛋白配合四分之三时间的有氧和四分之一时间的无氧。看了这个故事,我觉得减脂增肌是可以同时进行的。
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看过摔跤吧爸爸这部电影吗?阿米尔汗是先增脂增肌,再减脂增肌。吃胖的阶段是吃大量高脂肪的食物,只做无氧运动,据说是把肌肉埋进脂肪里为了加速后一阶段的甩脂。减脂增肌的阶段每天低脂高蛋白配合四分之三时间的有氧和四分之一时间的无氧。看了这个故事,我觉得减脂增肌是可以同时进行的。

军装控哇 发表于 7/11/2017 2:51:04 PM
有意思,这个电影倒是没有看过额
先增脂增肌,再减脂增肌,仔细看这个的原理也是无氧长肌肉,有氧甩脂肪,那和减瘦了,然后无氧加高蛋白低脂的饮食效果应该是一样的。

我好不容易甩了一点点肉,再吃胖然后减下来实在是不舍得啊,臣妾做不到啊。
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有意思,这个电影倒是没有看过额
先增脂增肌,再减脂增肌,仔细看这个的原理也是无氧长肌肉,有氧甩脂肪,那和减瘦了,然后无氧加高蛋白低脂的饮食效果应该是一样的。

我好不容易甩了一点点肉,再吃胖然后减下来实在是不舍得啊,臣妾做不到啊。


虾米 发表于 7/11/2017 3:42:34 PM

误会了,不是说增肌必须要先增脂。他这两个阶段是拍电影的需要,老年戏要求他大腹便便,青年戏要求他一身壮硕肌肉。他就先增肥拍完老年部分,再减脂增肌拍青年部分。倒过来也可以,不过演员自己说,如果先拍肌肉再拍肥肉,戏拍完了他没动力减肥。。。
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误会了,不是说增肌必须要先增脂。他这两个阶段是拍电影的需要,老年戏要求他大腹便便,青年戏要求他一身壮硕肌肉。他就先增肥拍完老年部分,再减脂增肌拍青年部分。倒过来也可以,不过演员自己说,如果先拍肌肉再拍肥肉,戏拍完了他没动力减肥。。。

军装控哇 发表于 7/11/2017 3:49:43 PM
make sense
想起Tom Hanks 的 cast away, 这个家伙也是四个月减55磅然后拍岛上的部分
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回复 5楼虾米的帖子


我们没那需求,只需要第二阶段。说那么多,就是举例成功做到减脂和增肌同时。
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减脂增肌阶段,低脂高蛋白的饮食,总热量控制在什么范围最好?
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其实两个阶段都是可以同步进行的。

减脂的过程中,有时候消耗的也不单单是脂肪,在强度比较大的时候,有时候肌肉也是会流失的。
增肌不单单是指说摄入的卡路里,还有就是关于说你无氧器械方面的训练量会不会对肌肉产生一定的效果。 增肌其实就是把肌肉撕裂,再通过饮食+回复帮助肌肉回复增长。

不会有什么冲突的~ 热量的控制范围主要看每天的热量消耗,对应个个人的体脂,肌肉含量。 每天自身的热量消耗跟饮食摄入都是有所变化的。
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我周围比较serious的增肌的人都是增肌减脂分开进行的,增肌阶段要多吃,但是不是让你啥都吃而是科学的吃,高蛋白的饮食但是貌似脂肪也是需要的。增肌一段时间完成之后再刷脂肪,应该是增加有氧的比例然后调整吃的composition,不过我个人不是很sure这些人在减脂期间怎么能有效防止肌肉的流失呢?
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其实两个阶段都是可以同步进行的。

减脂的过程中,有时候消耗的也不单单是脂肪,在强度比较大的时候,有时候肌肉也是会流失的。
增肌不单单是指说摄入的卡路里,还有就是关于说你无氧器械方面的训练量会不会对肌肉产生一定的效果。 增肌其实就是把肌肉撕裂,再通过饮食+回复帮助肌肉回复增长。

不会有什么冲突的~ 热量的控制范围主要看每天的热量消耗,对应个个人的体脂,肌肉含量。 每天自身的热量消耗跟饮食摄入都是有所变化的。
FlashingBunny 发表于 7/12/2017 1:25:11 AM
谢谢,很有用。 最后提到关于热量和个人的关系,如果我体脂比20%,体重95磅,一天在没有运动的情况下,摄入多少卡路里才能增肌呢?我想知道一个大概的值,然后再这个基础上加当天的运动消耗的卡路里,这样是不是一个比较科学的增肌期间的每日摄入量呢?
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