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skinny fat举铁求建议


lz典型的小骨架藏肉,体重轻但是一捏一把肉。想要练的更fit一点,求建议该怎么练。
基数160/饭后105lb的样子。
目前的routine是平均每周3次左右,每次1个小时练了半年了,体重维度都完全没有变,唯一的好处可能是没有继续长胖。。。
在gym的一个小时基本举铁30分钟,有氧30分钟的样子,都一定会锻炼到大汗淋漓再走。
没有严格控制饮食,不过平时的饮食习惯吃的也还算相对健康。

所以,现在想进一步练肌肉,还需要刷脂么?手臂肚子上都是厚厚的肥肉,但是基数太小了,感觉不严格控制吃的下不去。
直接加大举铁量会有效果么?还是需要先集中做一段时间有氧?
lz耐力超级差的那种,基本跑个一会儿就气喘的不行了。。。
如果时间有限,是每天一半时间举铁,一半时间无氧比较有效呢,还是一天举铁,一天有氧比较好?
感觉自己练的很盲目,纠结要不要去报个group class或者找个PT。。。
打滚求建议求推荐。。。
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确实需要先减脂,我和你差不多高,95磅,还是不觉得自己瘦,摸摸还是很多肉

要不每天跑步吧,这个减脂快
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还有觉得运动量也不够,我一周四次,每次45分钟无氧,然后一小时有氧
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好嫉妒,160才百来磅。。。。我觉得每天坚持运动1小时肯定会改善,更紧实的
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不知道你体脂,光看身高体重比觉得还可以,如果想增肌,觉得不仅是每次weight training的时长,而是具体的重量和组数,这个对训练效果感觉还是有影响的,还有就是尽量动作到位。个人觉得smart training比耗时间的要更有效果。如果目标是减脂的话,有氧30分钟可能不够,可多跑个10分钟,然后先测测最大心率,然后照着最大心率的60%或以上练,烧脂
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我和你差不多身高162体重108,还是肥得很,肚子手臂一抓一大把。长跑对我很有效,不忙的时候每周跑三次短的5迈左右一次长的10迈左右,刷脂很明显。但问题肚子没了胸也彻底没了,而且一般没有那么多时间
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回复 5楼cynthia1818的帖子

weight training mm有什么推荐的么?我现在是按照youtube上的一些视频在做,健身房的各种器械20个一组做4-5组的样子,重量都在最轻的,基本做到十来个就觉得快举不动了。
有氧的话主要是自己耐力太差了,跑10分钟心率就80%了,正在慢慢加强。
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回复 3楼虾米的帖子

mm好厉害,我基本运动一个小时就需要趴着回去了。。。
在考虑换成一天有氧一天无氧。。。
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我个人觉得,举重还是要往重里举,尽量在8-10个REP,对身形才有比较大的变化
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lz典型的小骨架藏肉,体重轻但是一捏一把肉。想要练的更fit一点,求建议该怎么练。
基数160/饭后105lb的样子。
目前的routine是平均每周3次左右,每次1个小时练了半年了,体重维度都完全没有变,唯一的好处可能是没有继续长胖。。。
在gym的一个小时基本举铁30分钟,有氧30分钟的样子,都一定会锻炼到大汗淋漓再走。
没有严格控制饮食,不过平时的饮食习惯吃的也还算相对健康。

所以,现在想进一步练肌肉,还需要刷脂么?手臂肚子上都是厚厚的肥肉,但是基数太小了,感觉不严格控制吃的下不去。
直接加大举铁量会有效果么?还是需要先集中做一段时间有氧?
lz耐力超级差的那种,基本跑个一会儿就气喘的不行了。。。
如果时间有限,是每天一半时间举铁,一半时间无氧比较有效呢,还是一天举铁,一天有氧比较好?
感觉自己练的很盲目,纠结要不要去报个group class或者找个PT。。。
打滚求建议求推荐。。。


Karenlesshk 发表于 7/11/2017 9:34:09 PM
可以先增肌,也可以先刷脂,但是因为你体重很轻,估计肌肉很低,在肌肉很低的情况下刷脂是很困难的,你每天必须要吃的少的可怜,而且体型效果不会明显。
建议先增肌,注意增肌不是胡乱吃,是要吃要练,吃大于100-200的卡路里,一直增到120磅,然后再刷脂,会更有效果。
还有所谓的机器都用一遍,这都是瞎搞,建议找个教练,告诉他你要增肌,然后让他给你program 并且告诉你每天需要吃多少蛋白质/碳水和脂肪,也就是所谓的Macro.
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