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第一次走进健身房真正健身,求指导

楼主刚30岁,之前从来不锻炼,160身高,体重生娃之前一直在103斤左右,生完老大体重在108左右始终没降下来,当时抱着以后还要生老二就别减了。老大现在两岁半,老二快10个月了,现在体重恢复到了105左右,但是肚子上有三个游泳圈,体能发现也差了好多,所以下决心去健身房锻炼。之前从来没有锻炼过,周一第一次的时候无头苍蝇,正好几个教室都有老师上课,我就看了一会,选了一个看着自己感兴趣的上了,有点类似与健美操,反正一个小时的课,我拖拖拉拉算是坚持下来了。这几天就是选了不同课上了几节,今天明显可以感觉到自己的体能有所提高,没前几天那么累了,第二天大腿酸,今天小腿酸。。。我觉得这样每天就跳跳操估计也没太大成效。而且每天去上课,感觉老师也没给热身啥的,我自己也傻子一样的不知道怎么弄,就拉拉筋什么的就跟着跳了,
这里能人多,想求指点,比如说去了先跑步跑个10来分钟,然后去上课,其实我还想举举铁啥的。可是想做的多,不知道顺序,也不知道掌握个怎么样的度。自己还在母乳,不知道运动到什么程度会不影响母乳。
写的有些乱。其实也就是希望大家给开始健身的人的一些建议。
吃的话,其实老二6个月以后我开始控制,用那个薄荷软件,控制卡路里,有些成效。
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找個私教吧
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情况和我差不多,小基数特别难减。可以先去下个keep跟着做。
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找個私教吧
贵鬼 发表于 8/10/2017 7:40:33 PM
对的,其实如果不差钱的话,还是建议请个私教,这样效率远高过自己练
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mm,第一个是看你的目标,第二个是看你的自身的基础。

如果以前跳过舞,那么yoga,zumba等等都可以尝试,一周去两次。
如果以前体育不错,那么跑步也很好,注意不要跑太快。

如果什么概念都没有,不妨去上gym里的训练课,教练带着你做器械,帮你设计运动量。
只要一点火种 依然照亮我笑容
原来命运还有一些在我掌握之中
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私教都能教什么?我也有同样疑问
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私教都能教什么?我也有同样疑问
iceflower 发表于 8/11/2017 2:14:17 PM
我只请过游泳的,参加clinic,她指定训练计划,纠正动作
只要一点火种 依然照亮我笑容
原来命运还有一些在我掌握之中
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找個私教吧

贵鬼 发表于 8/10/2017 7:40:00 PM
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mm你参加的那个好像就是zumba?  这个课如果动作都到位的话,一堂课下来很累的,体能会明显增强,我们一起跳zumba的,有人三四个月以后就明显瘦了。  如果能坚持每周跳一两次,再加上瑜伽和举铁,身体状况会好很多。  坚持下去就好。
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找You isTube
不屈不挠 就为了酱油
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