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刚开始做8 min abs减肚子,可是脖子酸啊啊

健身菜鸟实在是肚子太肥了,痛定思痛,刚开始做这个8分钟abs,就是仰卧起坐那些类似的动作,但是真的最酸的是脖子,我肯定是动作做得不对,我知道该肚子上的肉用劲,可是觉得肚子用不上劲啊,尤其是lower abs,完全没用上劲,做完第二天都不会酸的那种。。。555555~请大家指点一下窍门和要领!!谢谢!
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说明你现在肚子上没肌肉啊 慢慢来 坚持下去渐渐就能使上肚子的劲了
另外 做得时候用手按在low abs上 一边做一边体会 应该还是能感觉到一点abs的
再另外 做这种是减不了肚子肥肉的 要吃得健康再配合做有氧运动才行。。。
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说明你现在肚子上没肌肉啊 慢慢来 坚持下去渐渐就能使上肚子的劲了
另外 做得时候用手按在low abs上 一边做一边体会 应该还是能感觉到一点abs的
再另外 做这种是减不了肚子肥肉的 要吃得健康再配合做有氧运动才行。。。
miamivivian 发表于 9/10/2017 12:03:49 AM

谢谢mm! 我饮食也开始注意了,no carbs and no sugar. 有氧运动也需要一起做?我也加上!
最后编辑jedi2006 最后编辑于 2017-09-10 00:46:39
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说明强度超出你现在能力。如果是卷腹的动作,可以用两手抓住垫子一起起。如果要减肚子,其实跑步是最好的。还有跑完肚子如果有一点点酸的话再做abs workout,会比较明显感受肌肉发力位置。
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因为核心力量不够,卷腹时脖子用力了,慢慢来,尽量用到腹部的力量,减少脖子用力
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说明强度超出你现在能力。如果是卷腹的动作,可以用两手抓住垫子一起起。如果要减肚子,其实跑步是最好的。还有跑完肚子如果有一点点酸的话再做abs workout,会比较明显感受肌肉发力位置。
小青龙 发表于 9/10/2017 3:01:55 AM

谢谢!我膝盖不好,不能经常跑步,所以在找不伤膝盖的其他有氧运动。看隔壁mm推荐的椭圆机和单车都不错呀
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我之前也一直以为减肚子就是要拼命做abs, 后来请了教练,用他的话说“Do you want a bigger abs? No? Then don't just do abs!”
他是让我做各种力量训练的时候收紧肚子,加强核心力量。然后注意饮食,肚子就自然小了,到时候如果还想加强腹部肌肉线条,可以少做一些abs。
因为core 不行的话,做abs是很损伤脖子和背,另外脂肪还没减掉但是又涨了肌肉出来,那肚子反而看起来会变大。
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做腹部运动时,下巴一定要收紧,贴着前胸,保持角度不变。脖子不要用力,用腹部,慢慢调节适应。
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我之前也一直以为减肚子就是要拼命做abs, 后来请了教练,用他的话说“Do you want a bigger abs? No? Then don't just do abs!”
他是让我做各种力量训练的时候收紧肚子,加强核心力量。然后注意饮食,肚子就自然小了,到时候如果还想加强腹部肌肉线条,可以少做一些abs。
因为core 不行的话,做abs是很损伤脖子和背,另外脂肪还没减掉但是又涨了肌肉出来,那肚子反而看起来会变大。
labulado 发表于 9/10/2017 1:53:23 PM
。。。那我是不是还是靠饮食和有氧运动算了?今天又做了一次abs,脖子好酸啊啊啊
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哪个8分钟abs啊?求链接

---发自Huaren 官方 iOS APP

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