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大家说说兼顾美食,身材,还有维护成本,最理想的体脂是多少?


我觉得是23%,
20%虽然好看,但是基本甜食基本就别想了,而且维护成本太高,休闲时间都要去撸铁了,如果家里再有个娃,基本就没有自己的时间了,


还有就是要保持好的身材,撸铁真是一刻也不能停啊,我有段时间断了一个月,然后一下掉了4磅的肌肉,哭。

以前我想保持在20%,现在已经放宽到23%,不然人生真的就没有乐趣了
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我很少刻意去算体脂,对我来说运动不是盯着数字看,是一个整体的package。数字是个指标但最重要自己感觉舒服,才能养成一个生活习惯。当然,对比起很多健身达人,我的成果不值一提。而每个人的目标也不一样,我的目标就是能见到自己每天都有一点进步
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这个肯定因人而异。我个人决得20-25%都挺好的,但是肯定有的mm会觉得25%太高了。
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我现在就23%,自己觉得还好,可是照片上看起来就有些壮(camera adds 10 pounds?). 不过以前20%左右的时候月经周期45-50天,现在28-30天。

也必须坚持举铁。不举铁的时候虽然体重没变化,照片看起来却特别肿。
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我现在就23%,自己觉得还好,可是照片上看起来就有些壮(camera adds 10 pounds?). 不过以前20%左右的时候月经周期45-50天,现在28-30天。

也必须坚持举铁。不举铁的时候虽然体重没变化,照片看起来却特别肿。
lisachang 发表于 9/11/2017 12:45:43 PM

哇,体脂低会月经周期拉长?这会变成我减肥的新动力。
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Agree 23%.
19-23% is ideal range.
命里有时终须瘦,命里无时胖成球。今朝有食今朝吃,明日更肥明日忧。
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body fat你们都怎么测试的阿?自己拿着图对比的?
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body fat你们都怎么测试的阿?自己拿着图对比的?
stacych8008 发表于 9/11/2017 2:15:54 PM
几年前还是教练手捏,这两年科技好了,gym里面有那种手扶的电子秤,手握金属杠,光脚站几秒就可以看到了。GYM的trainer office都有这个,你可以要求用一下。
命里有时终须瘦,命里无时胖成球。今朝有食今朝吃,明日更肥明日忧。
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电子称不大准的, 看个趋势就好
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家裡沒辦法準確測體制,所以我都是量尺寸,沒辦法說多少體脂最理想,三圍的話希望是35/24/35.5
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