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请教健身达人,减肚子的问题

40+两娃妈。最近想减减肚子。跟老师做pilate一两个月
上腹有点效果比较以前平了,可是下腹,就是肚脐周围一圈还是一大坨肉。怎么减呢?只能靠饮食了吧?

还有,女老师五十左右,做很难的动作也气定神闲说话都很轻松的,可是她也有个肚子。觉得好没希望啊
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进来看答案. 体脂17.5, 细胳膊细腿, 就是有小肚子, 真是无解了. 做过一年的pilate, 做的时候还好, 一停小肚子又出来了.
最后编辑玫瑰玫瑰我爱你 最后编辑于 2017-09-12 13:29:51
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Diet and Genetics, not sure any specific exercise will help
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40+两娃妈。最近想减减肚子。跟老师做pilate一两个月
上腹有点效果比较以前平了,可是下腹,就是肚脐周围一圈还是一大坨肉。怎么减呢?只能靠饮食了吧?

还有,女老师五十左右,做很难的动作也气定神闲说话都很轻松的,可是她也有个肚子。觉得好没希望啊
meonline 发表于 9/12/2017 12:56:15 PM

先把体脂刷到19-20%,如果全身其他地方都很tone了但是还有肚子,那就只有动刀了。
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除了训练,争取早中晚有机会就多做以腹部带动全身的减脂动作。一天三次,3-5个动作,15-30次。滚石不生苔。
日常除了注意饮食,全天注意核心肌肉的配合行走和动作。
脂肪只会堆积在不影响日常活动重心的地方,主动改变身体的活动重心促进脂肪的分布改变。
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控制点carb, 实在要吃就用李麦代替
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控制碳水,每次吃少量的粗粮或者谷物粉代替,饿了就吃蔬菜和肉。节日食物像月饼粽子想都不要想,如果实在想吃,就吃两指甲盖大小吧。
在瘦肚子上饮食控制比运动更重要。
最后编辑l22615174 最后编辑于 2017-09-12 18:17:05
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Pilate减脂作用不大,最好上点有氧和HIIT,心肺功能上来了再加weight
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呼啦圈 唯一能解决我肚子的东西 三磅的每天做
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呼啦圈要转多久?
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