Chinese In North America(北美华人e网)

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lz有几天吃的比较少阿,吃得太少脂肪也下不来的,因为身体会进入饥饿状态,不消耗保命的脂肪,只消耗肌肉。。。。
加上运动net 1200卡比较可以坚持
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MM,指导一下,我一般早上会吃牛奶麦片或煮鸡蛋,这点蛋白质是不太够吗?


meijunyao 发表于 10/3/2017 10:12:44 PM
每餐都需要蛋白质哦,蛋白质吃够了,很能扛饿。 鸡蛋鸡肉牛肉三文鱼豆腐之类的优质蛋白多吃吃~然后烹饪方式选简单一点的,避免过多多余油脂摄入。
碳水化合物早上中午正常吃,晚餐的时候就戒了吧。
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10/8 周日 Day-13 144.2lbs

并没有弃楼,之前连着几天体重都没怎么变心情就变得特别沮丧。周末lg生日请吃了顿大餐,可能也是自己没守住,今天称又飙回144了!之前全白练了TT
新的一周又开始了,要加油守住!

早:全麦面包一片,无油煎蛋,4/1牛油果 250卡
上午snack: 一块黑巧克力:60卡
中午:麻辣鸡丝 250卡
下午:almond 10 颗, 130卡
晚上:mixed水果(西瓜,草莓,苹果,葡萄)一碗 - 250卡

总共:不到1000卡

动:跑步四公里30分钟,Keep 极速减脂操37分钟,HIIT十分钟
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10/9 周一 Day14 141.8

昨天可能运动量大吧,早晨体重惊喜的下降了!下降才有动力啊!太不容易了,这个星期的目标一定要下140,再也不想在4字头徘徊了。

早:steel cut 燕麦片一碗,加5个圣女果
nuts 250卡

中午:方便面 500卡 - 这个实在太馋了做了好久的思想斗争还是败下阵来

下午:橙子一个,咖啡加了half and half 150 卡

晚上:10几个葡萄,5个草莓,一小块三文鱼,烤了点洋葱和蘑菇 - 300卡

因为lg生日,半个小蛋糕,这个。。我的胖就是各种各样的借口来的。明天必须eat clean!!

附上给lg的庆生减肥餐

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忘了写运动了,10/9 keep 集中减脂 33 分 + 腹肌 10分钟
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10/10 周二 Day 15 141.4lbs

瘦一点点也是瘦,我觉得还是吃的太多怎么也管住嘴,还有3天就周末了一定要把这1.4lbs弄下去

动:keep 极速减脂操33分+腹肌10分
明天要上跑步才行啊

早:水煮蛋 + 一片wholewheat 面包
上午:加奶咖啡
午:炒菜花和蘑菇
下午:nuts 20个, 西瓜2牙,酸奶一盒
晚上:豆腐沙拉 西瓜2牙

还是吃的多呀!明天把晚餐戒了吧
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不知道楼主减肥减的如何了
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运动量太少了,吃的又太多,要找到长期坚持的办法,否则很难减下来,也很容易反弹
~我爱booboo, booboo爱我~(^ω^)(^ω^)(^ω^)
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好感动还有mm惦记,很遗憾正当减肥起劲的时候发现怀孕了,现在不但没减成反倒胖成球哭晕啊


不知道楼主减肥减的如何了

六月苹果 发表于 12/25/2017 12:33:00 AM
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楼主简直为我的2018开了一个欢乐的头
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