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练什么能练到PG和大腿后侧? SQUAT练了没啥用?


前脚尖也离地了,还是没有能练到PG和大腿后侧发酸的地步。 好想让PG酸爽一把!
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努力改造,早日释放
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新手的时候保加利亚深蹲挺酸爽,现在懒得做了,感觉会粗大腿,就一直趴着抬后抬腿,次数多了也酸
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回复 1楼3g_KissMe的帖子

想练屁股和大腿后侧搞什么深蹲啊

得硬拉,特别是罗马尼亚硬拉!
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回复 1楼3g_KissMe的帖子

想练屁股和大腿后侧搞什么深蹲啊

得硬拉,特别是罗马尼亚硬拉!
helloterran 发表于 10/4/2017 3:02:10 PM
强RE
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又是保加利亚,又是罗马尼亚,I don't know what you guys are talking about . 是一回事吗?
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趴着抬腿,今天倒是忘了。 下次做这个。
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barre
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Dead lifting.
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我不知道楼主为啥觉得squat练不到pg和大腿后侧,猜测是lz刚刚开始锻炼或者像我一样,臀肌一直很弱,屁股有个大坑。
楼上jms说的方法都能练到,就是weight lifting都要求form正确,掌握正确的发力。
相对来说趴着抬腿,ballet beautiful,clam或者shell更容易感觉到肌肉。
我个人觉得yoga的tree pose,warrior 1,2,3,triangle能纠正骨盆附近的肌肉,大腿内侧和臀肌,好像挺有用的。
比如tree pose应该是这几个里面比较容易掌握的。站立的腿要同时发力收紧臀肌和大腿内侧的肌肉才能稳住身体不歪,我觉得挺容易感觉到臀肌发力的。抬起的脚搭在小腿那里就可以了,不要压着膝盖。一般人是一开始做不到整个脚都能搭到大腿部分的。
最后编辑非雨 最后编辑于 2017-10-04 16:38:13
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Lunge
Butt kick
Thrust?
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