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自己健身快一年了,变化不大,除了上私教课还有其他什么办法吗?


自己健身快一年了,每周三次,每次一小无氧,半小时有氧。

体脂保持在24%左右,吃饭控制的不太好, BMI 20, 属于看上去比较瘦小的那种,胸小屁股小。

健身初期效果提明显的,现在效果不太明显,就是没有变胖,体型也没有变好,是不是一定要上私教课了,还有其他办法吗?
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胖瘦关键还是在嘴,然后体型好坏跟跑步啊椭圆机啊自行车关系也不大,坚持举铁 hiit这些会有效果,但是这些在健身房自己单独做会比较奇怪,可以跟私教的small group training,价格合适,还可以相互督促。
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无氧能做一小时,是不是小重量多次数,或者各种机器都去弄几轮?重量不上去很难增肌肉的,如果自己不comfortable加重量的话,你还是跟几次私教吧。
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七分吃三分练啊。吃不改进私交也帮不了你
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一开始健身还是不要自己瞎折腾,上了8节私教课,手臂肌肉都出来了
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你寫的關鍵字就是「吃飯控制得不好」。其他就不奇怪了。
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吃控制吧,然後運动天數加上去吧,
我的教練說天天運动半小時到40分鐘,比一週去兩三次 練2小時 效果好。
天天練對我來說有点難
我前兩個月天數加上去,一週密集練,一週練三天,這樣反復,真的突破了,瘦了5lb,褲子小一号了。
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没练到位,建议该拜师就拜师。
命里有时终须瘦,命里无时胖成球。今朝有食今朝吃,明日更肥明日忧。
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好奇你一小时无氧在练什么? 这个时长和次数如果练得对的话效果应该挺明显的。估计你强度不够? 大强度的话1小时无氧很累很累了。
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我觉得如果真的想改变体型一定的改变生活习惯和运动习惯,再怎么着也得改一项
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