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小小的心愿一定实现:2个月减5磅

简单介绍一下自己:
3娃妈,最小的1岁,125lbs,5‘4

我的目标:
10/25-12/31 减 5 磅

工作日计划:

  • 周一三五9:00之前到公司跑步/椭圆机/爬楼梯
  • 周二周四瑜伽课
  • 每天至少保持一万步
  • 11点之前睡觉
  • 晚8点之后不吃饭,早饭9:30-10:00左右吃
周末遛娃加休息。

最近也开始注意几项mindful(不知道应该怎么翻译,专心?)practice,希望可以和运动一起坚持。以前总觉得没有时间做整段的冥想,现在受到启发,随时随地,哪怕是一分钟也好。

  • 每天至少有一顿饭mindful eating for 3 bites
  • 每天至少有三步的mindful walking for 3 steps
  • 在电梯里mindful breathing
  • 睡前做身体扫描冥想
  • 每周一次跟老公进行一次mindful conversation
最后编辑Duove 最后编辑于 2017-11-10 02:07:53
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12/8/2017 update 122lbs
又过了一个星期,保持每周运动6天,总是饿,很难控制饮食,吃的还算尽量健康。甜食之类没有cut,但是每次都是很少量。还有3周,我能减2磅吗?moderate的运动量恐怕很难消耗太多热量,只怕是只能靠饿了?
最近瑜伽做的越来越上瘾了,不过为了增大运动量,如果当天做瑜伽的话,我还会适当加入一点有氧。
孩子们开始想要做cartwheel了,我也慢慢试着handstand,希望2018能做到。
开始看strong curve。


12/1/2017 update

体重大概稳定在122lbs,虽然没有每天更新,但是运动量基本上保持了。感恩节的几顿大餐也没有太扩张。浑身觉得紧了,能摸到肥肉下的硬硬的肌肉。运动的重点从三天有氧,2天瑜伽,变成瑜伽为主,再加入一些力量,但是没有很系统,东一榔头,西一棒子。这个还需要多学习。

以前每天带fitbit,前天充电忘家了,结果一下连续3天没带。怎么说呢,并不是说没有带就偷懒了。但是我觉得如果有带的话,我可能会在安排好的整块运动之外刻意挤进一些extra movement,比如走远一点吃饭,每个hr随着fitbit提醒多跑一趟厕所或者去treadmill room慢跑5分钟。看着步数增加,自己还是有点小小的成就感。特别是对睡眠的记录,看到sleep tracking results会更有意识地提醒自己早睡。总之以后还是要坚持一直带,感觉没带这几天步数肯定不是天天达标。


stay mindful is hard。那几条基本都没有做到,心乱的很。


运动一个月了,忽然觉变少了,一晚上只睡5个小时,大半夜的特别精神,咋整?夜里娃会闹,加上有时候身上也酸,所以睡的也不太踏实。不是说运动有助睡眠吗,在我身上怎么反了?
Day 30 11/22/2017 - 123.5lbs/22.5%/21.9
  - only 15 min moderate core workout and shopping (感觉走了一大圈,好长时间,竟然步数和迈数着么可怜)
  - 12896 steps - 18 floors - 5.14 miles - 61 Active Min

Day 29 11/21/2017 - 122.5lbs/21.9%/21.7
  - 1 hr yoga
  - 13806 steps - 10 floors - 5.37 miles - 44 Active Min

Day 28 11/20/2017 - 122.2lbs/21.9%/21.7
  - 40 min for 3 miles on treadmill
  - 18610 steps - 33 floors - 8.44 miles - 88 Active Min

感觉最近体重有掉的趋势,不知道是不是热瑜伽消耗掉水分。我好像吃quest bar有点上瘾了,虽然after taste很难受。
Day 27 11/19/2017 - 121.7lbs/22.6%/21.6
  - hot yoga for 1 hr
(一晃一周没更新了,主要是加入锻炼以后,时间真的不够用。总结一下,上周Day 21- Day 26基本保持之前的运动量,但是变化是把跑步机换乘了core power yoga或hiit)
Day 20 11/13/2017 - 123.5lbs/22.5%/21.9
  - too busy, only fast walked during a remote meeting
  - 12896 steps - 18 floors - 5.14 miles - 61 Active Min

Day 17 11/10/2017 - 123.5lbs/22.5%/21.9
  - fitbit coach 7 min test workout and quick 10 min hiit
  - 13573 steps - 12 floors - 5.66 miles - 83 Active Min

Day 16 11/9/2017 - 123.3lbs/22.5%/21.9
  - yoga
  - 10157 steps - 14 floors - 3.89 miles - 74 Active Min

Day 15 11/8/2017 - 122.2lbs/22.4%/21.7
  - 30min, 2.8 miles on treadmill
  - 16670 steps - 17 floors - 7.26 miles - 109 Active Min

Day 14 11/7/2017 - 122.2lbs/22.3%/21.6
  - yoga
  - 16490 steps - 29 floors - 7.31 miles - 91 Active Min

Day 13 11/6/2017 - 121.6lbs/22.4%/21.6
  - 30min, 2.5 miles on treadmill  - 16320 steps - 6 floors - 7.18 miles - 97 Active Min
Day 10 11/3/2017 -
123.7lbs/22%/21.9
  - No workouts. A whole day workshop :(
  - 10189 steps - 11 floors - 3.95 miles - 62 Active Min

Day 9 11/2/2017 - 122.8lbs/22.1%/21.8
  - No workouts. A whole day workshop :(
  - 9025 steps - 16 floors - 3.71 miles - 49 Active Min

Day 8 11/1/2017
  - 25min, 2.25 miles on treadmill
  - 16670 steps - 17 floors - 7.26 miles - 109 Active Min

Day 7 10/31/2017 - 124.0lbs/22.1%/22
  - No workouts but trick-or-treat
  - 18066 steps - 35 floors - 7.04 miles - 88 Active Min

Day 6 10/30/2017 - 124.5lbs/22.4%/22.1
  - 15 min, 1 miles on treadmill
  - 10601 steps - 25 floors - 4.17 miles - 42 Active Min

Day 4, Day 5
  - 周末遛娃,没多少步还特别累,可能站着多
Day 3 10/25/2017 - 124.6lbs/22.1%/22.1
  - 30 min, 2.5 miles on treadmill
  - 21073 steps - 35 floors - 8.8 miles - 93 Active Min
Day 2 10/25/2017 - 123.4lbs/22.5%/21.9
  - 1 hr yoga class
  - 13636 steps - 24 floors - 5.37 miles - 78 Active Min

Day 1 10/25/2017  125.1lbs/22.6%/22.2
  - 25 min, 2 miles on treadmill
  - 16962 steps - 35 floors - 7.23 miles - 105 Active Min
最后编辑Duove 最后编辑于 2017-12-08 16:24:31
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加油 我和你差不多的目标 不过我两个娃 都大了
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回复 3楼cocoyan的帖子

一起努力!说出来就要做到。其实我想减肥很久了,也偶尔运动,但是一直没有形成习惯。总是各种忙,就改变计划。一般锻炼一次歇一个月
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我也要减。。。。。。 生娃之后真是伤不起啊,腰粗了一圈。。。。。。。 现在特别佩服那些生娃后火速恢复身材的明星们
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6#

基本肯定 只要坚持做了 可以实现
另外一个小建议 2个月不要喝一杯含糖饮料 不吃糕点蛋糕 淀粉类食物在现在的基础上减半
只要能做到 应该没问题
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回复 6楼sadovem的帖子

好建议!但是好难!每天总有时候想吃甜的,不是橙汁,就是巧克力,还好不爱吃哪些bar,咋办咋办咋办
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我觉得楼主不胖啊,不需要减
Doorman.典故出处:http://www.huaren.us/dispbbs.asp?BoardID=331&ID=717674&skin=0
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我比你好一些就是一点都不吃甜食。主要是控制不了吃肉 主食都吃的不多。另外 我跟着keep 做。你感兴趣的话 可以一起做。
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逼我发个before吗 浑身肥膘 主要在肚子上
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