Chinese In North America(北美华人e网)

注册
发新话题 回复该主题

1#

挖个减肥坑慢慢填 更至低卡零食 一年减11kg 暂时没有反弹

上图!!!
这个是16年夏天


同样是招猫逗狗 这个是今年夏天 胳膊腿明显细了一圈

先说一下基本情况 93年老少女 163 2016年九月开始减肥从60kg到49kg 2016年底减到52kg后去度假加各种节日反弹到55kg 2017年九月成功回到两位数现在已经稳定在49kg一下。结婚以前我一直都是传说中的吃不胖体质 虽然也不太瘦 但是也从来都47,48。直到我结婚了 刚开始想打贤惠牌 一天三顿做好吃的也懒得出门不爱动弹 一下子胖了二十多斤 吹气球一样 我妈来看我几乎被吓哭 各种威逼利诱让我减肥 然而都没什么用
只有自己意识到自己胖才能真正下定决心瘦下来

运动方面
强烈给大家安利美丽芭蕾的天鹅臂天鹅腿天鹅拉伸 坚持做锁骨会很明显而且天鹅腿的大腿内侧训练坚持做会有大腿缝 最重要的是!!!我练了一年所有人都说我长高了!!!奇效!!!
http://www.bilibili.com/video/av5218917/ 这个链接里面有四套可以一天内练全身 1是天鹅臂 对胳膊没啥效果但是特别瘦肩膀背部 3,4就是传说中的天鹅腿
http://www.bilibili.com/video/av3765639/?from=search&seid=8591693536682627737 这个是大腿内侧
http://www.bilibili.com/video/av3989179/?from=search&seid=8591693536682627737 拉伸很重要做完记得拉伸
有氧的方面就是跑步6km和椭圆机50分钟交替 保证一个礼拜三次 每次消耗400卡 最开始我找了教练 美国的健身教练感觉跟我们亚洲人审美啥的确实不一样 我当时一百二十斤已经很胖了 他天天带着我举铁 或者各种波比跳 感觉跟我心目中的教练不太一样就没在继续了 现在的话我加了微博上京城狼叔的微信一般有疑惑就付费请他答题 觉得还不错
所以一般一个礼拜有六天我是锻炼的 三天有氧 三天天鹅 有氧的话游泳我觉得效果最一般 而且游完很饿 我专门买了新的苹果手表纪录游泳 发现40分钟死命扑腾最多250-280卡

饮食方面
一个礼拜三次外食 三顿 周中一顿 周六日各一顿 周六是放纵日的所以除了一顿正餐我还吃各种零食不忌口 剩下两顿外食虽然也吃肉都是有所保留的 除了这三顿饭 平时在家我都吃素 但是会保证吃一个蛋和一拳头大小的豆腐 不炒菜水煮凉拌为主 卡路里嘛其实斤斤计较算真的很累 现在我就注意的吃个大概也还可以
不上学的早上我肯定起不来直接睡到中午哈哈哈起来以后吃一个日本的低卡代餐加蒸红薯或者山药还有一个或者两个煮鸡蛋https://www.amazon.com/dp/B00I3YLWCU/ref=olp_product_details?_encoding=UTF8&me= 这个是代餐之一一包八十卡 五个口味的粥都很好吃加一个鸡蛋进去一本满足 有prime买的很方便
https://www.amazon.com/gp/product/B0114EKQJ0/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&psc=1 这个是代餐之二 也是五个口味 有十包 我一般一次煮两包也是很好吃加个鸡蛋
上学早上吃蛋白棒加non-fat latte 正好去水肿 中午吃一个subway 6寸全素或者黑森林火腿或者火鸡
https://www.amazon.com/Power-Crunch-Protein-Energy-1-4-Ounce/dp/B001GLCELU/ref=sr_1_15_s_it?s=grocery&ie=UTF8&qid=1510619212&sr=1-15&keywords=protein%2Bbars&th=1 蛋白棒链接 这个是所有蛋白棒里最好吃的!!没有之一巧克力最好吃 200卡不多甜食体验max
晚上的话一个粗粮主食一个汤或者粥还有至少一人500g的青菜
下午一般还会加餐一个香蕉啥的 反正这么吃我是不会饿的 但是有时候馋 不过想想减肥哪有不辛苦的现在到了保持期基本也还是这个吃法 真的是多吃一碗螺狮粉就胖

补充剂方面
https://www.amazon.com/Metamucil-Supplement-Orange-Smooth-Psyllium/dp/B0013I1H9G 网红meta纤维 每天晚上一杯
又是网红 https://www.amazon.com/dp/B00L22PNDO/ref=sxr_rr_xsim_1_s_it?pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&pf_rd_p=3008523062&pd_rd_wg=l1xuI&pf_rd_r=JY5THV50RJ4T6G8GPPTC&pf_rd_s=desktop-rhs-carousels&pf_rd_t=301&pd_rd_i=B00L22PNDO&pd_rd_w=hZyoA&pf_rd_i=fat+flow+tea&pd_rd_r=02c955b4-ccfa-4f02-986b-1c23f13235bd&ie=UTF8&qid=1510619540&sr=1 脂流茶有一阵没一阵的喝
还有自己做的柠檬薏仁水加点蜂蜜排水肿红豆薏仁水同上
外用的话我是娇韵诗的乳液 搭配refa四轮 本来refa是买来推脸的结果我跟我妈都做医美微整没办法用在脸上只好拿来推身体 配着娇韵诗推身体消肿还是看的见的 但是减脂还是靠运动
因为胖的很突然大腿上两侧各长了几条肥胖纹真是暴风哭泣 大家有消除肥胖纹的经验可以告诉告诉我

低卡零食其实零食的话我减肥期也没完全戒掉 太馋了嘤嘤嘤 虽然说什么东西吃少都不会胖 但是零食还是很难控制所以减肥期的零食我也是非常注意
https://www.amazon.com/gp/product/B01KIFFQWI/ref=ox_sc_sfl_title_6?ie=UTF8&psc=1&smid=AIJ4V9H4CZJ6K 这个神奇的李子/西梅 5个100卡 吃了会格外通畅
https://www.amazon.com/gp/product/B004M6ZB4S/ref=ox_sc_sfl_title_14?ie=UTF8&psc=1&smid=A3TO0OFJ4M1U2G 超好吃的玄米巧克力饼干 有一个网红零食 纤维很多饱腹感也强
https://www.amazon.com/Nisshin-Gorotto-Granola-Matcha-Taste/dp/B01CHRFHS8/ref=pd_rhf_sc_p_img_9?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=A31RGVYD30F80WR54HTJ 日清抹茶口味麦片 空口吃配酸奶牛奶都很好 比卡乐b的麦片要低卡
https://www.amazon.com/Nisshin-Cisco-Gorotto-granola-enhance/dp/B01CHRFHTC/ref=pd_sim_325_5?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=1XFXMB0GH3AV8ZAC9AVV 同款黑豆黄豆味 比抹茶味稍稍甜 但是也很香
https://www.amazon.com/Nisshin-Cisco-Gorotto-granola-luxury/dp/B01CHRFHYW/ref=pd_sim_325_2?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=EYZ8NB8P73XTMTW4HAH3 同款水果味 一样好吃
https://www.amazon.com/Orihiro-popular-pineapple-calorie-grapefruit-36pieces/dp/B01J3O593Q/ref=pd_sim_325_13?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=HB44DQ68C45CMKHMEZ55 寒天果冻 好吃低卡 缺点就是贵和难买


还有啥。。。大家可以提问啊我慢慢更
最后编辑牛牛_L 最后编辑于 2017-11-14 03:21:21
转发
TOP
2
0
2#

可惜大妈们再也不不到24岁啦……
TOP
0
1
3#

羡慕少女,连减肥都快
TOP
0
0
4#

回复 3楼yoy_158的帖子

我断断续续减了一年啊。。。。
TOP
0
0
5#

天鹅臂就是barre吧
TOP
0
0
6#

天鹅臂就是barre吧
doduso 发表于 11/13/2017 9:28:02 PM
这一个系列都是芭蕾动作吧
TOP
0
0
7#


谢谢楼主分享!
羡慕楼主有那么多时间锻炼
TOP
0
0
8#

回复 1楼牛牛_L的帖子

天鹅臂锻炼对你没效果的话,那你大臂怎么瘦的呀?粗胳膊急求方法

☆ 发自 iPad 华人一网 1.12
TOP
0
0
9#

回复 1楼牛牛_L的帖子

天鹅臂锻炼对你没效果的话,那你大臂怎么瘦的呀?粗胳膊急求方法

☆ 发自 iPad 华人一网 1.12
baixiaoxiong 发表于 11/13/2017 11:09:09 PM
有氧呀 有氧全身都会瘦 体重下去胳膊自然细
TOP
0
0
10#

羡慕少女,连减肥都快
yoy_158 发表于 11/13/2017 7:24:56 PM
TOP
0
0
发新话题 回复该主题