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请问有什么insanity的不伤膝盖版替代品

之前跳完了T30三部曲,有跟健身教练做些举铁什么的,想尝试一下著名的insanity. 强度我觉得挺好的,大概是自己能做七八成的样子,有一定挑战性,也不是完全够不着。可是跳了十来次以后,膝盖受不了了。我应该还是比较注意动作的,之前锻炼中从来没有过膝盖的问题,大概这个操对我来讲确实跳跃运动太多了。
所以,想请大家给推荐些别的锻炼方式,能够有差不多的强度,但是不要那么伤膝盖的。感激不尽!
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我是来看答案的。这个需要高手回答。
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之前跳完了T30三部曲,有跟健身教练做些举铁什么的,想尝试一下著名的insanity. 强度我觉得挺好的,大概是自己能做七八成的样子,有一定挑战性,也不是完全够不着。可是跳了十来次以后,膝盖受不了了。我应该还是比较注意动作的,之前锻炼中从来没有过膝盖的问题,大概这个操对我来讲确实跳跃运动太多了。
所以,想请大家给推荐些别的锻炼方式,能够有差不多的强度,但是不要那么伤膝盖的。感激不尽!



wwmajia 发表于 11/14/2017 12:04:50 AM
鞋子要注意,不要穿一般的跑鞋,去买双crossfit的鞋子
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我也想知道,同喜欢insanity
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大部分动作T25里都有, 不过insanity里频率强度大些而已。 你注意看那个modified version, 然后加到insanity里就好了呀。
btw-  its T25 unless they came up with another T30?
Trust the process!
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如果你觉得insanity强度尚可,其他的像s什么郑多燕,keep之类的真的都太“娘”。

我隔三差五跳insanity已经四个月了,刚开始也是膝盖疼,我这还是每周跑30-40miles的“老”膝盖呢。后来就好了,一方面可能是腿部肌肉加强了,另一方面可能是更注意动作了。几个费膝盖的动作,比如power jump我一般三组只做两组,或者放慢速度,何必和自己过不去呢。比如平板左右前后缩腿的那个动作,更多的要用到core,落地轻,膝盖冲击就没那么大了。跳动的squat,我也一般放慢速度,更多的注重hamstring的发力。
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同问
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我跳insanity几年了,都是光脚地毯上跳,从来没受过伤。但我听到的,这一套跳受伤的人真的不少,循序渐进,根据自己的水平来。

---发自Huaren 官方 iOS APP

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insanity并不适合初学者
很多人伤膝盖
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我特别同意第一句话。可惜我生完孩子,一直没办法系统的锻炼。所以已经好几年不敢跳了。
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