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不想刺激lz,跑到后面掉的肌肉比脂肪多,不觉得一天一磅掉的会是脂肪为主
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过了三十岁就不要跑步了,非常伤膝盖
shanghaimemory 发表于 12/5/2017 10:40:45 AM
哭。。。还想完成跑半马的心愿。。。
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不想刺激lz,跑到后面掉的肌肉比脂肪多,不觉得一天一磅掉的会是脂肪为主
magicbaby 发表于 1/23/2018 9:28:04 PM
同意。一公斤脂肪需要燃烧的热量是7000-8000大卡,一磅的话也至少要3000大卡,这个热量缺口是很难一两天搞出来的。
我觉得女生上了年纪(30+),真的是要心率搞上去的有氧和力量一起来,另外吃得很节制。(教练明确给我说就是不太饱的,我理解为有点挨饿)

我看了看周围,样本比较少,供参考。
1,华人女,身高不到160,常年gym,力量训练为主。身材给人的感觉是结实但是绝对不瘦弱。吃得很健康。
2,华人女,身高不到160,gym频率一周2-3次,跑步为主,力量比较少做,瘦弱不结实的感觉,吃得也比较健康了,食量不大。
3,华人男,身高175左右,一周五天的gym rat,基本只做力量,大肌霸。吃得很健康,不多,吃鸡胸肉很多,也吃烤羊肉串。
4,洋人男,这个有五十多岁了,身高估摸着差点180,一周五天cycling,做不做力量不清楚,看着很瘦,我觉得显老。吃方面不了解

感觉要挺拔有精气神(显年轻),长期还要靠肌肉,光是瘦但是弱的形象也并不太好看。个人意见供你参考。
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昨天听嘟嘟,说张国立说吃一个馒头就到脸上去了…… 我也想减点,虽然我166、125 磅 还可以

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.12.04
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周围很多朋友跑步,很多还跑马拉松,实在是佩服

但我还是喜欢举铁和各种塑身的舞蹈课多一点,跑步一周一次到两次,每次6迈左右。主要是看到那些姑娘跑的大腿小腿的肌肉实在是欣赏不来。 为什么男生跑步腿部肌肉线条看着很舒服,女生跑出来的腿看着这么吓人呢?
虾米 发表于 12/5/2017 4:44:08 PM
举铁练出来大粗腿的也比比皆是啊。总体来说我觉得举铁真练了下肢的,粗腿效果比跑步可强多了。
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同意。一公斤脂肪需要燃烧的热量是7000-8000大卡,一磅的话也至少要3000大卡,这个热量缺口是很难一两天搞出来的。
我觉得女生上了年纪(30+),真的是要心率搞上去的有氧和力量一起来,另外吃得很节制。(教练明确给我说就是不太饱的,我理解为有点挨饿)



活力海藻球 发表于 1/24/2018 3:15:23 AM
一周一磅我觉得还算可以。超过这个速度太多基本都可以认为是不太健康的。

一周一LB基本要求每天亏损500. 身体每天都亏超出500太多,长期对身体肯定不太好。

八分饱其实对于机能变弱的胃其实也是比较好一点的。我最近都吃的有点太多,胃好累。
最后编辑肥肥当 最后编辑于 2018-01-26 09:29:04
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