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[健身日记]

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菜鸟开楼打卡 大家督促我健康减肥 先订个3个月的小目标

本人163cm,从小到大一直属于婴儿肥娃娃脸,梨形身材。人生最瘦的时候大概是115lbs,属于不瘦很fit那种。这七八年来疏于运动,以每年4lbs的速度不知不觉到达了人生体重高点143lbs。

大概所有人都不会猜到我有那么重,因为我仍然可以穿0号2号的衣服。但是我明显感觉到自己身体的变化:小肚子赘肉,蝴蝶袖,大腿桔皮,体力大不如前无精打采,早上起不了床,每天回家以后就想睡觉。能躺着绝对不坐着,能坐着绝对不站着。

一个月前(10月底)开始痛并思痛,恢复每天运动。健身一个月以来,没有节食,瘦了4lbs,当前体重是139lbs,体脂22.1%,精神状态明显变好。

现在的小目标是3个月(到2月底),体重到达129lbs或者体脂20.5%,二选一都可以。

最重要的目标是想自己能够保持每天运动的好习惯,健康生活,充满正能量!
最后编辑tiramisuuing 最后编辑于 2017-11-27 17:36:19
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MM你的情况跟我一模一样啊 “小肚子赘肉,蝴蝶袖,大腿桔皮,体力大不如前无精打采,早上起不了床,每天回家以后就想睡觉。”简直说的就是我。 然而我是菜鸟,还不知道应该怎么开始锻炼,你能具体讲讲每天运动都干些什么吗?祝mm早日达到你的目标!
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加油!和你一起练。
Its amazing I am in this maze with you.
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MM你的情况跟我一模一样啊 “小肚子赘肉,蝴蝶袖,大腿桔皮,体力大不如前无精打采,早上起不了床,每天回家以后就想睡觉。”简直说的就是我。 然而我是菜鸟,还不知道应该怎么开始锻炼,你能具体讲讲每天运动都干些什么吗?祝mm早日达到你的目标!
皂皂 发表于 11/27/2017 3:27:22 PM

我也是菜鸟。。。还在慢慢摸索中。
在运动方面,我相信只要动了就比不动好,所以每天都会动一动,哪怕15分钟也是好的。总是时不时有犯懒的时候,但是所幸我和老伴儿一起去gym,所以他可以监督我。
有的时候我觉得很困很累,但是一咬牙去了gym以后就完全不困不累了,精神还特别好。

我运动的强度总体来说不是很大,大致记录的运动如下:
第一周,椭圆机20分钟(边做边看youtube视频),器械15分钟,拉伸5分钟。体重增长了2lbs。肌肉很酸痛。
第二周,听取一些朋友的建议后改成先做器械15分钟,然后再有氧30分钟,拉伸10分钟。体重不变。肌肉酸痛减轻。
第三周,周三和周六跑5000米。其余时间是先器械20分钟,再有氧20分钟,拉伸10分钟。体重减轻3lbs。肌肉基本不酸痛。
第四周,周三和周六跑5000米。其余时间仍然是先器械20分钟,再有氧20分钟,拉伸10分钟。体重减轻3lbs。肌肉基本不酸痛。

有氧运动基本上是跑步机,椭圆机,登山机,跳绳,打拳,变换着来的,因为我是个很怕前篇一律的人。
器械基本上主要练的是大腿内侧,大腿外侧,臀部,手臂,后背,侧腹部,也是变换着来的。每天基本上挑选3-4个做,每个做三组,每组12个,选择的weights都算是中等强度的。

1个月了,还是有小肚子,还是有橘皮,手臂还是不够紧致,不过没关系,重要的是我现在感觉很好,慢慢来。
希望会对你有帮助。我们以后多多交流!
最后编辑tiramisuuing 最后编辑于 2017-11-27 17:37:44
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和楼主差不多 164,140 磅。最瘦的时侯117左右。现在打算做body pump一周三次,其他的做点pitiful 和body combat
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呀 太感谢啦 写得好详细 那我向你学习!
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也想开始运动了 咱们建个群吧
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加油!28磅相当于长了一个孕肚出来了 :P


本人163cm,从小到大一直属于婴儿肥娃娃脸,梨形身材。人生最瘦的时候大概是115lbs,属于不瘦很fit那种。这七八年来疏于运动,以每年4lbs的速度不知不觉到达了人生体重高点143lbs。
大概所有人都不会猜到我有那么重,因为我仍然可以穿0号2号的衣服。但是我明显感觉到自己身体的变化:小肚子赘肉,蝴蝶袖,大腿桔皮,体力大不如前无精打采,早上起不了床,每天回家以后就想睡觉。能躺着绝对不坐着,能坐着绝对不站着。
一个月前(10月底)开始痛并思痛,恢复每天运动。健身一个月以来,没有节食,瘦了4lbs,当前体重是139lbs,体脂22.1%,精神状态明显变好。
现在的小目标是3个月(到2月底),体重到达129lbs或者体脂20.5%,二选一都可以。
最重要的目标是想自己能够保持每天运动的好习惯,健康生活,充满正能量!

tiramisuuing 发表于 11/27/2017 3:10:00 PM
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加油!28磅相当于长了一个孕肚出来了 :P


meeow 发表于 11/28/2017 10:40:07 AM
亲 你说的我更有减肥动力了。。。。。
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也想开始运动了 咱们建个群吧
winsome 发表于 11/28/2017 10:37:17 AM
怎么建?私信我你的wechat吧?
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