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练完背或是胸,肌肉酸痛难忍,求救


练完背或是胸,肌肉特别酸痛,长期有颈椎病,练完后,上半身的肌肉酸痛 加上颈椎的疼痛,非常的不舒服,

请教大家有没有,快速消除肌肉酸痛的好办法,

我已经很注意热身,练后拉伸,有时候还会无氧后再游泳,帮助肌肉恢复,但是这个问题还是很严重,

臀腿,手臂,腰腹还好,就是胸或是背特别难受

求大家帮忙,先谢谢大家
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我前段时间刚开始练body pump也是,第一次练,隔天浑身肌肉超级痛。尤其是肩膀,胳膊,和大腿,后来听了版上mm的建议,练完了马上喝蛋白粉,现在隔天都感觉不到肌肉痛了。
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有颈椎病的人练背和胸最好请教练指导,否则容易借力,加剧病情
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泡沫轴,越疼越忍者使劲儿滚,然后就好了
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练完颈椎加重肯定是用多了菱形肌 练得时候要记得放松颈部肌肉 不然就减重量
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喝蛋白粉+1。然后我是用加热垫,整个后背热了以后用滚筒滚。我专门买了一个整体全是小凸起的deep tissue滚轴,非常爽。
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据说用冷水冲凉有用
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form roller 感觉对大腿特别有效 , 就是肩这里不是特别好滚
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我找了教练练背部,他说好多人做的动作不对会对脊柱不好,你可以找个教练试试有没有好转一下就知道是不是自己练的不对了
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练时狂喝水,保持深呼吸,感到肌肉燃烧感时降低强度,练完拉伸上泡沫轴,泡热水澡,吃富含镁、脂肪酸和维生素B的食物,喝苏打水。
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