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Squat: 45 lbs * 5 * 2, 55 lbs * 5, 65 lbs * 5, 75 lbs * 5

Overhead press: 45 lbs * 4, 45 lbs * 1

Deadlift: 135 lbs * 5 * 5

Bench press: 20 lbs * 5, 30 lbs * 5 * 5

Triceps scalp crusher: 20 lbs * 5
Triceps pullover: 10 lbs *      5 * 5

Biceps curl: 20 lbs * 5 * 5

Rower: 1200 meters

有2个月没有力量训练,今天去了新公司的健身房,重新开始!

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楼主好专业啊!求Insta账号!
Ice_Blue 发表于 2/15/2018 4:08:04 PM
谢谢!举得不好,都删掉了。且等我再练练...

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开始的时候需要专业指导动作吗?
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开始的时候需要专业指导动作吗?
macrocat 发表于 4/18/2018 3:30:43 PM
要的。理论看strong lift 5 *5 就可以。实战得有有经验的人示范和㧃正动作,等pattern都正确了,就可以自己练了。

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Squat: 45 lbs *  5, 55 lbs * 5, 65 lbs * 5, 75 lbs * 5 * 5

Bench press: 35 lbs * 5, 40 lbs * 5, 45 lbs * 5 * 5

Rower: 1200 m for ~ 7 min

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