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lotus pose 就是照片里的,不是新手动作呢,对hip的flexbility要求很高,做几年也不一定能盘上去的大大存在了,硬要盘特别伤膝盖。有些人是天生柔韧性好些,加上中国人从小便便方式,hip flexibity 都要好些,所以会造成你以为是新手般。

推荐上hatha的课,或是找alignment based yoga, 这些课一个动作保持几个呼吸会讲些要领。
vinyasa (也叫vinyasa flow)也不是不可以,看老师,动作是一个呼吸一个动作,一堂课下来更像是cardio workout.

流瑜伽就是vinyasa flow。

我这几年练下来个人不推荐新手一上来就上yin, 因为这样太注重强制拉伸,容易伤。健康的关节,肌肉应该是要在flexibility和strength上有个平衡。(个人看法)

自己去试试不同课是最好的,只有喜欢才能一直坚持下去哦~~~

💛  🙏  💙
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我也是啊,完全和柔韧搭不上边
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双盘的话,新手真的太难了
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我喜欢hatha, 其实一开始身体都不会太柔韧,不要push自己,尽力就好,不要受伤。
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学习一下
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