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每天步数4000左右, 这个太少了。我妈在家做饭就是这个差不多,我觉得起码10000步以上,瑜伽不减肥哈。
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楼主可以去医疗机构测一下,这些数据可能不太准。楼主的运动强度挺好的,身体状况不应该是48岁。
建议加HIIT。
可以下一个app,叫“KEEP”,上边很多免费的routines。
还有个有名的scientific 7 minutes HIIT,每次做三组就是21分钟,一周三次。
做的时候注意保护膝盖。
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我觉得楼主吃得好少啊……我早上两片面包抹cream cheese和蜂蜜,一杯牛奶,一些水果,然后随机吃点零食或剩菜(榴莲干,坚果,虾啊牛肉啥的)。中午就是公司食堂一份饭,有菜有肉有主食。晚上跟中午吃差不多,最近减肥主食少吃点。常常还会偷吃各种零食,或者外食。控制不住啊……

体重跟楼主差不多,59公斤。内脏脂肪只有1,感觉这个秤除了体重别的都不可信。

运动的话因为在减肥所以比平时多。大概是每天一万步,加一周四次四十分钟的有氧或hiit或举铁。
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汇报一下我连着三天都做了100个深蹲,100个仰卧起坐,100个斜表面俯卧撑(膝盖俯卧撑还做不到)。浑身酸痛。
不过貌似那个体重计,就算出我的肌肉容量增加了,然后身体状态少了两岁变46了。 可能这玩意还是只能看个趋势,具体是不准的。
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rerere,你说的怎么每次我都那么赞同呢!


如果真的想要减肥健身,就不要JJWW我只想做这个,我就想吃那个。
要不就别老想减肥了, enjoy自己喜欢做的运动和饮食,接受自己的体型。

肥肥当 发表于 1/4/2018 9:44:00 上午
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加cardio和重訓,yoga对初步減肥和瓶頸階段沒啥幫助,
我自己是cardio很有用,一週3-5次每次50分到1小時,會喘流汗的那种,堅持兩个月後很快就有效果,加上少吃糖和澱粉。
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