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离不开米面主食的人到底该怎么减...


健身小白一枚,体重不轻,体脂不低,设了一个减20斤的目标,去年11月份开始断断续续的减肥,开始几天少吃主食,的确瘦了一点,后来撑不过去,头昏眼花,关键是情绪低落,心情郁闷...咱又不是有钱有闲的人,还得靠脑子工作赚钱,这么下去也不行啊。果断跟上主食,晚上稍微减少饭量,晚上加20-30分钟的work out 30 Min Fat Burning Cardio Workout - Bipasha Basu Unleash 'Full Routine' - Full Body Workout


每次跳完后会出汗的,大概跳了10天了,有两天是一天瘦0.7斤,然而过两三天,稍微多吃了一点,立马重了一斤...就 这么反反复复,有时候看到体重一直不减,心情会极度郁闷,到底该怎么做,才能让体重一直keep减的节奏...

希望有经验的姐妹们传授一下经验,让我顺利减肥成功...
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20-30分钟的work out  太少了,最少要50分钟
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要吃很多蛋白质

按体重,至少一个手掌大小的鸡肉
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管不住嘴没法整啊。。。
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我也喜欢吃米饭,其实适当的碳水化物也是需要的,你可以安排早上或者午饭吃一些碳水化物,晚上多吃蔬菜和蛋白质。 还有有氧运动安排在白天精力充沛的时候,一次时间长一点,可以隔天做,不做的那天拉伸一下肌肉,让肌肉也休息一下。 晚上如果正常时间入睡的话,一般八点后就不要吃东西了
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感谢楼上几位美女的建议,我都来试试。我可以不吃肉,但是必须要吃主食...有没有素食减肥的方案
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感谢楼上几位美女的建议,我都来试试。我可以不吃肉,但是必须要吃主食...有没有素食减肥的方案
六月苹果 发表于 1/4/2018 5:11:57 AM

吃主食比肉要容易长胖。你可以试试戒掉米,把土豆当饭吃,面的话如果一定要吃,就吃意大利面,因为是硬小麦做的,升糖指数低些。
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可以吃粗粮,红薯,还是要少吃主食,不吃肉就要吃蛋白质,运动量太少了,这个运动量不能指望能减肥啊……看你现在的身高体重,可以先上有氧
~我爱booboo, booboo爱我~(^ω^)(^ω^)(^ω^)
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我也离不开主食,老二目前4个月还在母乳中,但是身上太多肉要减肥,否则要换这个衣柜的衣服。可也不能断了米面,怕对娃不好。。现在是米面减半,中午可以吃饱,晚上尽量少吃米面, 打算在9个月之内再减20磅。既然减肥强度做不到,咱就减的慢点儿。mm加油!
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感谢楼上几位美女的建议,我都来试试。我可以不吃肉,但是必须要吃主食...有没有素食减肥的方案
六月苹果 发表于 1/4/2018 5:11:57 AM

减肥就是改变生活习惯,主食可以吃纤维含量高的,控制好量,增加运动。不吃足够蛋白质,我觉得很难啊
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