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高龄孕期的锻炼和饮食

高龄(40+)带球三个月,开个贴track和激励自己保持健康好孕。目标: 在保证宝宝健康的前提下,尽量少增加自己的体脂。希望孕期增重在25LBS左右(基于我本来体重算比较健康的增重)。
前三个月,饮食做的比较糟糕。孕反比较严重,吃了比较多的米和面,而且还是白米细面。还狂想吃中餐,完全不能接受沙拉。虽然晚上孕反重经常吐,但是前三个月还是超标了。应该增重在3LBS左右,已经5+ 了。

前三个月的运动,很大程度上停止了。前面2个月还偶尔有spotting,一出现spotting立刻吓得动都不敢动了。2个月后感觉好些,时不时加一点走路。就在家里跑步机上,3到3.5的速度。4其实也可以,但是自我感觉太快了,很少达到4的速度。跑是完全不敢。年纪大了,不能take risk。

新年开始,孕反慢慢在减轻中。

第一步,改精细carb为粗粮为主。增加蛋白质摄入。
早饭比较可控, 煮/煎鸡蛋一个,牛油果小半个,水果数块,粗粮(红薯紫薯玉米等)数块,牛奶一小杯或酸奶几勺。
中午和晚餐的米饭加入糙米等其他粗粮,一半一半吧。肉食怎么增加lean carb还在琢磨中。各种奇怪的Craving慢慢减轻了,看能不能回到吃比较多lean carb的plan. 有时候还得考虑全家人的口味,太健康清淡了孩子不吃也很麻烦。

运动。。。。这个不是很知道怎么比较合适。目前也就是每天30分钟走路。以前有稍微举重一下,也比较轻。怀孕后没怎么做过了。油管有一些孕期锻炼的视频,一直还没正经开始做起来。正在考古前面的帖子看看大家有没有啥经验。
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woo 恭喜你啊。宝宝又来了了。
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回复:高龄孕期的锻炼和饮食

赞!Mm 加油~我跟着学习~更重要的是想沾沾楼主的好孕气~!😄
最后编辑VanilaiceCream 最后编辑于 2018-01-04 21:16:36
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woo 恭喜你啊。宝宝又来了了。
onmynet 发表于 1/4/2018 11:38:11 AM

谢谢哈!好久不见
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恭喜!
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早餐 现在一般这样
鸡蛋 牛油果小半只 紫薯红薯几块 水果几块 牛奶或酸奶

昨天全天吃的粗粮,晚餐没吃过饱(不过也不少),今天体重已经下来一点,+4的样子
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请问早餐里那个丸子是啥
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请问早餐里那个丸子是啥
kammy 发表于 1/5/2018 9:57:48 AM
昨晚吃剩下的suasage。这个属于不太健康的肉类哈。就一点了干脆吃了。
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恭喜恭喜,加油加油💪
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恭喜LZ!
我是兔子我怕谁
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