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看你做什么运动,我以前在家里跳insanity,绝对绝对不能光脚,既伤脚踝又伤膝盖,必须穿有cushion的运动鞋。
emmajwan 发表于 1/9/2018 5:05:30 PM
是的,前面一个MM建议穿新运动鞋,我觉得这是个好主意。
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塑形是指增肌?增肌过程中不可避免伴随少量增脂。

你要是肚皮尚有赘肉,先有氧减脂,能隐约看到人鱼线马甲线什么的,再上无氧增肌塑形。


meeow 发表于 1/9/2018 8:11:36 PM
就是想先减掉muffin top,然后再增肌。
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就是想先减掉muffin top,然后再增肌。

稻香村 发表于 1/10/2018 8:21:54 AM

其实不用可以专门先减脂,再增肌,完全可以同时来的。前期以减脂为主,同时也应该做增肌的练习。这样其实会事半功倍。肌肉的存在除了让体形更好看,也能够提高新陈代谢,加速减脂过程。

年纪越大越发意识到肌肉多重要,增肌其实多难做到。

不过二者都需要吃的比较clean and lean. 高蛋白,低脂肪,低carb。低,不是完全不吃哈。
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舉鐵應該穿什麼鞋子?

---发自Huaren 官方 iOS APP


贵鬼 发表于 1/9/2018 11:02:02 PM
我也是看之前有人推荐才知道,举铁应该穿不一样的鞋子的。我买的那位辣妹推荐的这个
Reebok CrossFit Nano 5.0


打折也就50刀。这种底比较硬,不FLEX,很平,站的比较稳。

不过也是举重的重量比较高了,才会有比较大区别。譬如你如果举个5LB的哑铃啥的,差别就估计不是特大了。
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其实不用可以专门先减脂,再增肌,完全可以同时来的。前期以减脂为主,同时也应该做增肌的练习。这样其实会事半功倍。肌肉的存在除了让体形更好看,也能够提高新陈代谢,加速减脂过程。

年纪越大越发意识到肌肉多重要,增肌其实多难做到。

不过二者都需要吃的比较clean and lean. 高蛋白,低脂肪,低carb。低,不是完全不吃哈。

肥肥当 发表于 1/10/2018 10:31:16 AM
我可以做到晚饭不吃主食,但是早餐和中餐不行。另外跟着Keep做了下马甲线养成,20多分钟,不是太费劲,要想出效果,这少不少?
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我可以做到晚饭不吃主食,但是早餐和中餐不行。另外跟着Keep做了下马甲线养成,20多分钟,不是太费劲,要想出效果,这少不少?

稻香村 发表于 1/10/2018 10:56:12 AM
只做马甲线?那太不够了啊。

减脂需要消耗比吸收少。每3000卡负差差不多等于1 LB吧。你如果1天负差300卡,10天能减一LB。

增肌就需要锻炼刺激肌肉和提供足够的蛋白质摄入了。
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有道理!
有氧之前做一会儿深蹲/平板/小哑铃之类的简单无氧增肌,再跑步。正好代谢掉乳酸,第二天起来不酸不痛。


其实不用可以专门先减脂,再增肌,完全可以同时来的。前期以减脂为主,同时也应该做增肌的练习。这样其实会事半功倍。肌肉的存在除了让体形更好看,也能够提高新陈代谢,加速减脂过程。
年纪越大越发意识到肌肉多重要,增肌其实多难做到。
不过二者都需要吃的比较clean and lean. 高蛋白,低脂肪,低carb。低,不是完全不吃哈。

肥肥当 发表于 1/10/2018 10:31:00 AM
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