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终于跑出了“高潮”-- update 将“高潮”进行到底!

开始跑步锻炼也有大半年了,一直都没有进步,速度慢不说,距离也上不去,5千米就是极限中的极限了,跑完了累到开始怀疑人生,什么越跑越高兴,越跑越精神,都是骗人的!

可是神差鬼使的昨天突然就跑嗨了,一口气跑了9千米,而且速度大幅度提高,还一点都不觉得累。感觉自己简直就像一辆加满油的跑车,双脚腾空,浑身是劲儿,可以无休止地跑下去。跑完特别兴奋,身体和精神都处于高度亢奋状态。今天早上有点浑身酸软,不过也不严重。这是不是就是传说中的“runner's high”呢?

今天决定休息一天明天再跑,请教大家,“高潮”会不会一来再来呢?该用什么方法保持住这种亢奋状态呢?

UPDATE:

虽然知道这种高潮可遇不可求,但那种快感总还是让我不死心,于是休息了一天之后又去跑,没有高潮,不过速度与距离都保持着“高水平”,跑了8公里,5.5到6的速度。比起以前5的速度跑5公里都很难完成的样子,算是一个很大的飞跃,说明我总算是跑开窍了。昨天开始分段跑,先跑一个5公里,速度5.5,略微带一点坡度,跑上坡觉得辛苦的话就降一点速度。跑完休息5分钟,然后再跑一个五公里,没有坡度,速度5.5到5.8,跑到2公里左右就“高潮”了,脚下生风,大脑飘飘然特别兴奋。不过我没有完成第二个五公里,三公里就结束了,因为脚踝和膝盖确实有不舒服的感觉。

总结一下,不强求速度和距离,也不强求一次完成规定距离,中间觉得口渴和疲劳尽可以停下来稍微休息一下。注意调节状态,需找G点,跑嗨前其实是有预兆的。

最后祝大家次次都能跑出高潮!
最后编辑xinhuazidian 最后编辑于 2018-01-17 09:30:54
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恭喜楼主。
2016年我跑了大半年,你这种“高潮”也就出现零星几次,一只手都能数出来。后来还是觉得跑步不是我的菜啊。
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回复 1楼xinhuazidian的帖子

我每次跑一个小时(6 miles per hour)以后就会
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回复 2楼福逗逗的帖子

哦,这样啊,我还以为从此通向了跑步的世界......不过不要紧,希望在人间。 起码跑步还是很能控制体重的。
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回复 3楼miagood的帖子

我一开始跑步觉得得慢慢来,所以起始速度设定为5,然后慢慢升到5.5.后来发现这个速度跑步一点都不轻松。好比一碗苦药汤,一小口一小口慢慢喝,得苦半天,更喝不下去了,不如一口闷了。所以昨天起始速度就是5.5,然后升到6.5,感觉反而好,兴奋点来得比较快一些。
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慢慢摸索吧,习惯中长跑的话,其实很容易跑高了。

我用5-6mph的速度跑,大约35-45分钟就会有判断,或者不想跑了,或者不舍得停下来。
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提醒楼主一下,注意跑前跑后的拉伸。不要一下子把距离提的太快,身体可能会受不了。看网上的讨论,最好以每周15%的进度增加跑得距离,尽量避免受伤。

我去年这个时候,就有一天跑得特别嗨,不但跑出了我的最长距离,还几乎是我的最快速度,跟跑比赛差不多,结果就开始觉得膝盖疼,然后休息了一段时间,恢复了才又开始跑。
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提醒楼主一下,注意跑前跑后的拉伸。不要一下子把距离提的太快,身体可能会受不了。看网上的讨论,最好以每周15%的进度增加跑得距离,尽量避免受伤。

我去年这个时候,就有一天跑得特别嗨,不但跑出了我的最长距离,还几乎是我的最快速度,跟跑比赛差不多,结果就开始觉得膝盖疼,然后休息了一段时间,恢复了才又开始跑。
Acrysol 发表于 1/12/2018 10:40:47 AM

一般说是10%。要么加距离。要么家速度。
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回复 2楼福逗逗的帖子

哦,这样啊,我还以为从此通向了跑步的世界......不过不要紧,希望在人间。 起码跑步还是很能控制体重的。
xinhuazidian 发表于 1/12/2018 10:13:18 AM
每个人都不一样,祝你次次有"高潮",哈哈😜
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好向往!从来没有这种体验。每次跑步中间都放弃若干次,加上最后的放弃,然后特沮丧。
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