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大家都怎么玩椭圆机

说来惭愧,椭圆机买了快三年了,上机的次数扳手指头都能数过过来。最近身体出了点状况,痛定思痛决定一定要坚强锻炼,好好减肥。
我的椭圆机只能设置倾斜度和阻力。最开始这两项我都不敢超过5,半小时下来卡路里大概也就消耗200出头。这几天我加大到10以上,半小时下来去掉400卡。

想问一下有经验的JM,应该是怎样的一个强度。
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最近在做这个,半小时累成狗 https://youtu.be/5wi6kARs7Us

---发自Huaren 官方 iOS APP

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最近在做这个,半小时累成狗 https://youtu.be/5wi6kARs7Us

---发自Huaren 官方 iOS APP


NikolaTesla 发表于 1/28/2018 10:58:57 PM
我也做过,超级累+汗如雨下
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调整椭圆机倾斜度会练不同的部位,10以下会练到大腿和小腿,最近才发现10以上可以只练臀部。
我是不想腿太粗,所以现在都调到15,阻力9,每次2分钟快速,2分钟慢速交替,一共50-60分钟,可消耗500-620卡。现在一周3次。
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别把椭圆机显示的卡路里太当回事,乘以0.6或者0.7差不多是实际消耗的数量。
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我还是太懒太怕累,我一般都是只规定时间,比如50分钟,一边踩一边看平板的。基本没有怎么规定速度和强度,因为一旦太累我就坚持不下去。

懒人的好处是好像一只乌龟,慢慢地慢慢地爬啊爬,每天都坚持踩50分钟。一个星期最少六次。效果还行呢,没有长胖,也没有大家说的这里那里痛。从椭圆机测试的体脂是19.2-19.4,不过不知道是否准确。就是一个参考吧

我安慰自己踩这个就好比人家每天散步或者慢走,不追求强度,侧重频率和时间,总归对身体是好的。
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这个要记一下。  谢谢。


最近在做这个,半小时累成狗 https://youtu.be/5wi6kARs7Us

NikolaTesla 发表于 1/28/2018 10:58:00 PM
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Mark.
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同意楼上的椭圆机显示的卡路里数不准确,最不准的就是cycling的。
Each of us must pick our most important battles to fight and enjoy life as best we can
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落花人独立,微雨燕双飞。
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