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问个吃饭的问题

如果长期保持一天1300卡左右的热量,会不会对身体造成伤害,还有经常看到肉和饭不要一起吃,就是说脂肪和淀粉不要一起吃,那吃肉吃鱼这肯定是放在中午的,那主食是不是就要放在另外一顿吃,如果主食是粗粮饭,就是五谷杂粮黑豆等等混在一起烧的饭,是不是还是不要和肉一起吃,因为我最近发现真的是如果脂肪和淀粉分开的话,是会瘦的,还有一个问题,如果主食不吃米饭,也不吃杂粮饭,可不可以用南瓜等代替,这些食物应该淀粉很少吧,还是说,饭是一定不能缺的,大家大家讨论讨论吧,我觉得吃得科学比锻炼来得更有效果
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两种吃法可以减肥:

1、大鱼大肉蔬菜随便吃,主食一顿只能吃一片粗粮面包的量,水果的话一天只能吃一个小苹果的量,绝对禁甜食和细粮。可以的话每顿饭最好先吃蔬菜,再吃蛋白质类,最后吃主食,就是说菜饭不能混在一起吃。

2、一天只能吃(包括饮料)1200卡,随你怎么吃,这种吃法的话最好只吃已标明卡路里的食物,比如袋装零食、速冻食品、快餐等,相信我,如果只是自己算的话一定会倾向于少算而导致结果不准。

亲测两种方法都非常有效。低糖和低卡路里两种吃法选一种就可以,两种合二为一的话会太辛苦而无法坚持,找到有效又能够坚持的吃法才是重点。

实在这两种都做不到的话还有第三种:8小时减肥法。就是说三顿饭要在8小时内吃完。吃什么不限,但是也要注意营养均衡及每顿饭不能吃到撑,这是最容易坚持的一种吃法,但是效果没有前两种好。
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每天吃多少热量取决于你的基础代谢,如果你的基础代谢是每天1400,那吃1300还好,否则的话就会觉得很饿很饿。

把白米白面的一切产品戒掉,应该会很有效,然后cut掉一切带 added sugar的东西。多吃鸡肉,和健康油脂,还有蔬菜。
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那应该是吃到基础代谢,还是吃到比基础代谢少呢,多吃的就运动掉?还有怎样才能精确知道自己的基础代谢呢,那个公式对每个个体不一定精确啊,有的人可能就是基础代谢慢呢,有没有准确的测量方式,还有就是体脂比,那些smart秤,还有手握的那种不一定准的,因为我测下来不高,但是肚子上的肥肉还是挺多的,有没有精确的测体脂的地方,谢谢la
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我觉得我可以1和3同时做到,问题是主食我可以长期用南瓜或者玉米代替吗,谢谢哦
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长期的话红薯或土豆应该更好一点吧。


我觉得我可以1和3同时做到,问题是主食我可以长期用南瓜或者玉米代替吗,谢谢哦

birkin777 发表于 1/29/2018 9:10:00 AM
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搜body fat scan,Groupon上有deal,可以查体脂。减脂是全身性的,局部减脂很难。基础代谢的话,网上有计算方法,也可以用my fitness pal这个app,挺好用的,记录每天饮食热量和营养成分很有帮助
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根据我以前两次糖妈的经验,肉和饭可以混吃,但每餐carb摄入控制在25g左右就不会长胖,如果饭后立刻散步10分钟, 效果更好。吃面包最方便, 因为有label,吃红薯土豆最好称重,然后在网上找出对应的carb数值。
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