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改变饮食习惯真的好难


以前属于不容易胖的体质,所以从来没注意过饮食。这两年胃口越吃越好饭量也越来越不受控制,终于,去年胖了不少。于是开始关注卡路里,才发现自己的恶劣饮食习惯和饭量轻轻松松就三千卡了。查了下如果不运动,我一天应该摄入少于1600,如果想每星期减0.5磅,就只能吃更少,1400卡。可是真的好饿啊,非常饿。中午吃的少,下午早早就饿了,但又不敢早吃晚饭只能熬着,如果晚饭吃的早,临睡又要吃宵夜,不然饿的睡不着。到底应该怎样吃,才能不饿,又不超过摄入量。
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戒华人,每天半小时~
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吃低卡体积大的东西 比如生菜 黄瓜之类的…
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吃沙拉类的食物,不要酱汁或者要那种醋的,低卡
蛋白质(瘦肉,鸡胸,鱼虾,牛肉等)吃够,鸡蛋也行,鸡蛋很容易饱

剩下的就是扛着 不行多喝水(不是饮料)
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吃烹饪方法简单的,不要附加热量,加运动
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刚开始总是比较煎熬,等慢慢习惯了,胃缩小一些会好很多。加油。
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吃沙拉类的食物,不要酱汁或者要那种醋的,低卡
蛋白质(瘦肉,鸡胸,鱼虾,牛肉等)吃够,鸡蛋也行,鸡蛋很容易饱

剩下的就是扛着 不行多喝水(不是饮料)
活力海藻球 发表于 1/30/2018 10:41:17 PM
恩现在各种鸡蛋轮着吃,茶蛋,煎鸡蛋,好在本身就特别爱吃鸡蛋。
戒华人,每天半小时~
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恩现在各种鸡蛋轮着吃,茶蛋,煎鸡蛋,好在本身就特别爱吃鸡蛋。

大菠萝小菠萝 发表于 1/31/2018 8:53:23 PM
鸡蛋吃多了来大姨妈会有点辛苦。
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鸡蛋吃多了来大姨妈会有点辛苦。

steelkoi 发表于 2/3/2018 10:01:15 PM
这个为啥?
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是挺难的。 鸡肉,海鲜,牛肉这些其实你每顿吃半斤没有问题。卡路里不是很高,然后就是各种蔬菜,例如木耳,蘑菇,黄瓜,芹菜这些低卡的猛吃。炒菜少放油,一个人每天最低要两个table spoon的油。 吃水路段时候加那种泰国辣椒酱,不要沙拉酱,味道还可以。慢慢改,不过还是要运动。 每天多喝水,至少64盎司水,普通纸杯是12盎司。


以前属于不容易胖的体质,所以从来没注意过饮食。这两年胃口越吃越好饭量也越来越不受控制,终于,去年胖了不少。于是开始关注卡路里,才发现自己的恶劣饮食习惯和饭量轻轻松松就三千卡了。查了下如果不运动,我一天应该摄入少于1600,如果想每星期减0.5磅,就只能吃更少,1400卡。可是真的好饿啊,非常饿。中午吃的少,下午早早就饿了,但又不敢早吃晚饭只能熬着,如果晚饭吃的早,临睡又要吃宵夜,不然饿的睡不着。到底应该怎样吃,才能不饿,又不超过摄入量。


大菠萝小菠萝 发表于 1/30/2018 9:36:44 PM


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蛋黄不能吃太多。我也很喜欢蛋黄,蛋白没有关系。

恩现在各种鸡蛋轮着吃,茶蛋,煎鸡蛋,好在本身就特别爱吃鸡蛋。

大菠萝小菠萝 发表于 1/31/2018 8:53:23 PM


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