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请推荐一些孕晚期能做的运动和瑜伽视频吧


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bar method可以一直做到生之前
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同求同求
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回复 1楼cupoftea的帖子

椭圆机和自行车可以一直做到生啊
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我的教练生之前4周还做眼镜蛇式呢,我们看了都吓死了
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游泳
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我的教练生之前4周还做眼镜蛇式呢,我们看了都吓死了
guitu 发表于 2/12/2018 5:21:04 PM

这个真的分人。人之前就非常FIT,经常做的动作。孕后一直接着有做,就完全没问题的。
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我来介绍伊稀我自己亲测过的一些吧。具体适合不适合你,得自己试试看。
基本原则是:
遵医嘱。医生说你情况正常,可以正常锻炼,才锻炼。
锻炼时不觉得过分疲劳,心跳在140一下。一旦觉得不舒服了,立刻减缓或者终止运动。如果有bleeding,马上停止并咨询医生。

首先我个人背景:中等FIT程度。几年前跑过一次酱油半马,训练不多,2:15. 现在平时一周跑3次,5.5的速度,外加少量WEIGHTS或者瑜伽。高龄怀孕。
我是3个月后开始做的。就是油管搜了一下,自己看感觉如何。喜欢的就接着做。

这个基本是STRENGTH。我非常喜欢。因为感觉对身体IMPACT非常小,但是身体各处肌肉都TOUCH到了。强度也轻。时间也短。我经常没事就做一下。短小精悍又全面,一套下来只要5分钟。VIDEO里面是重复两遍一共十分钟。
https://www.youtube.com/watch?v=8qvopY5HddU
Dance :这个对我很轻松。基本心跳都不太会上去。锻炼效果一般。
https://www.youtube.com/watch?v=SVMRCH5CpGA

几个瑜伽的。我自己瑜伽水平不高,就没打算在孕期做难度太高的。这些都时间段,难度较低。不过锻炼效果可能也一般就是。
https://www.youtube.com/watch?v=B87FpWtkIKA
https://www.youtube.com/watch?v=nxrT_DgEroQ
https://www.youtube.com/watch?v=HrO1dRBX7m4
https://www.youtube.com/watch?v=HrO1dRBX7m4

15分钟,难度中低
https://www.youtube.com/watch?v=lPo1aN4ap24

这几个是同一系列的,25到35分钟。有Cardio,strength和比较综合的。对我来说是中等难度。有一定挑战,但是没问题。
https://www.youtube.com/watch?v=GSKw35zMQzg
https://www.youtube.com/watch?v=khlJsJKuGKc
https://www.youtube.com/watch?v=gNGOGWnvMqQ

比较Challenging,50分钟下来后第二天腿会比较酸。只做过一次
https://www.youtube.com/watch?v=XK2PXZo_yws


另外我最主要的还是走路。3-3.5的速度。加一点坡度。

锻炼完感觉身体会舒服很多。如果你之前一直没有锻炼,现在到了孕晚期才开始的需要再小心一点。身体需要一个适应的过程。
最后编辑肥肥当 最后编辑于 2018-02-13 10:38:16
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回复 8楼肥肥当的帖子

MM 太强了。都保存了。
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我孕期一直跟着这个女教练的视频练,她也是孕期拍的这些视频。

http://www.youtube.com/playlist?list=PLMHMyl3oeyh00NqGBY-Y4WxPRInh9s5ul
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