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lz这种减肥方式我以前也试过,控制饮食,然后纯靠有氧运动,确实能减体重。但是很快就平台期,而且也容易复胖。因为吃的少,有氧做得多,身体就会去掉最耗能量的肌肉来平衡,最后新陈代谢率变低。而且一直吃的少,让我觉得很焦虑,因为我是个爱吃的。结果过一段时间就会放弃,然后复胖。这种情况一直反复,减了又回去,过段时间又减

直到2年前吧,我读到了一篇文章。里面给我好好科普了肌肉的重要性,改变了我对于减肥的概念。我以前以为减肥就减重,体重下去了就是达到目标了。但是其实应该是提高肌肉量,减少脂肪才能有好的体态。因为脂肪的体积是肌肉的几倍,所以同样体重的人可以有完全不同的体型体态。 而且肌肉量增加,我也能不用饿肚子就能减肥。所以我改变了我的锻炼方式,从只做有氧,改成去举铁。我一点有氧都没做,只是举铁,一年就掉了10磅。饮食的话,我基本只是戒掉零食,在肉类的选择上偏向吃鸡肉和牛肉,基本少吃猪肉。还有在下午4点会加餐,加餐不是吃多了,而是把平时1天吃的东西分成4餐吃。

现在我已经基本达到我想要体重,也一直维持着,进一步的目标会是更好的肌肉线条,和更低的脂肪率。而在这个过程中,我没有挨过饿,也没有在跟朋友出去吃饭的时候,这个不能吃那个不能吃。精神上也没有跟以前减肥那样因为吃的不好而焦虑沮丧。希望我的经验能给lz一点帮助。
zsumarina 发表于 2/14/2018 11:03:47 PM

谢谢,说的真好。我就想澄清一下,mm的举铁指的就是大质量,小rep的举贴,像body pump,或者一分钟拼命做push up,然后歇15秒再来的,都还是有氧类,对吗?
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谢谢,说的真好。我就想澄清一下,mm的举铁指的就是大质量,小rep的举贴,像body pump,或者一分钟拼命做push up,然后歇15秒再来的,都还是有氧类,对吗?


cavity05 发表于 2/20/2018 1:46:02 PM

我替楼主回答,是的。但不是有氧,而是无氧。有氧是慢跑之类的。然后力量训练每一个set之间休息2分钟,15秒啥的不够。不过每一个set应该是竭尽全力。
最后编辑芳好年华 最后编辑于 2018-02-20 16:54:02
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谢谢,说的真好。我就想澄清一下,mm的举铁指的就是大质量,小rep的举贴,像body pump,或者一分钟拼命做push up,然后歇15秒再来的,都还是有氧类,对吗?


cavity05 发表于 2/20/2018 1:46:02 PM
举铁就是weight lifting, 无氧。 哑铃或者器械, 一般每个动作8-15个rep, 然后三次。 隔一天一做。 你可以试试一三五举铁, 二四六cardio。 周日休息。
不过呢, 减肥减肥, 饮食是90%。 cheat day也不能敞开了吃。 真心话。
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举铁就是weight lifting, 无氧。 哑铃或者器械, 一般每个动作8-15个rep, 然后三次。 隔一天一做。 你可以试试一三五举铁, 二四六cardio。 周日休息。
不过呢, 减肥减肥, 饮食是90%。 cheat day也不能敞开了吃。 真心话。



mulberries 发表于 2/20/2018 6:01:31 PM
我个人觉得,如果你一个set能做15rep,那么你需要加重量,这说明这个重量你游刃有余。
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我替楼主回答,是的。但不是有氧,而是无氧。有氧是慢跑之类的。然后力量训练每一个set之间休息2分钟,15秒啥的不够。不过每一个set应该是竭尽全力。


芳好年华 发表于 2/20/2018 4:52:57 PM

what do you do during the 2min rest?
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what do you do during the 2min rest?

cavity05 发表于 2/21/2018 10:36:11 AM
拉一拉筋,喝水,休息,发呆,听音乐,看两眼手机之类的。
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