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[母乳喂养]

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新妈分享三个月泵奶心得 (2楼更新上班泵奶经验)


转眼产假即将结束,想在上班之前把这三个月的泵奶心得记录下来。每天都在家小看帖子学习,希望以下信息对jms有所帮助。个人意见,仅供参考。


*****背景******

一般瘦,平胸,孕期完全没有涨奶,顺产,flat nipples所以小朋友不愿意latch on,反复尝试后放弃胸喂,全泵瓶喂。父母照顾月子帮忙白天带娃做家务,自己和队友起夜。

不是奶牛,生完三天后才下奶,出月子日产量达到1000ml,开始冻奶,现在产量维持1100以上,已冻奶400 oz左右,个人很满意。体重出月子恢复孕前水平。



*****饮食篇*****

生产之前因为完全没有涨奶,做好了困难准备,研究了各种关于如何下奶的功课。下面列一些我自己尝试过且有效的方法。


1)喝大量的水,喝大量的水,喝大量的水。。。。(重要的事情说三遍)

个人感觉这是最重要的一点,每天至少喝够3-4升水(汤也算)。孕期养成了多喝水的好习惯,月子里几乎是保温杯不离手,随时随地都在喝水。。。

推荐放两个1L保温杯在泵奶椅子的旁边,保证杯子装满温水,特别适合半夜起来泵奶的时候喝。


2)合理补充蛋白质和脂肪

本来想要定月子餐,后来还是决定由父母在家做清淡而有营养的家常菜。

早餐:每天两个鸡蛋,自制酒酿煮蛋(可加桂圆干) or 白煮蛋,一杯高纤维cereal (促进bm),牛奶或者豆奶(注意小朋友是否有湿疹反应)

午餐/晚餐:Cornish hen炖汤搭配蔬菜(生菜/山药/菠菜/青江菜/蘑菇),猪脚汤炖花生(一定要等下奶通畅了以后再吃),清蒸鱼,蔬菜炖牛肉,煎牛排,各种蔬菜。出月子以后被批准吃salad,增加fiber

雷区:虾(吃了鲜虾云吞,结果小朋友疹子发了一周,不确定是否因果关系,但是后来就没有再吃虾了)


甜点/零食:最开心😄的就是这个部分,cheesecake吃到饱!吃各种水果,注意糖分摄入量。坚果随便吃,牛肉干,猪肉脯也都吃了不少,哈哈哈


3)supplement来助攻

卵磷脂:目测有用,为了防止堵奶,每天一颗。产量提升之后有几天胸涨隐约有肿块,赶紧吃了两粒,再尽量彻底泵空

买的是  NOW Sunflower Lecithin 1200 mg   各大网站都有,我先买了100 pcs的

催奶茶:vitacost上买了几种mother‘s milk teanursing support tea。我对herbal tea不挑剔,觉得口味不差


Fenugreek胶囊💊:其实催奶茶的有效成分就是这个,胶囊更便捷,一天两粒

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    最后编辑magicwhy 最后编辑于 2018-04-13 14:17:35
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    回复 1楼magicwhy的帖子

    *****装备篇*****


    1)spectra s1 & s2 pumps:果然是泵奶神器,物美价廉,疯狂打call~~~~

          生产前做了功课,huaren上有口皆碑,就直接买了带电池的s1。(kaiser保险只提供ameda,一看就不好用,懒得试了)medela太贵,没用过,但是我很难想象怎么能比spectra更好用。。。又买了s2,放在公司用。


    2)pump parts:上网做了各种功课,也做了小白鼠买了一堆,以下是吐血推荐


    @@@@@Flange喇叭@@@@@

    千万不要傻傻地按照未哺乳的nipple去量尺寸!!!!各种pump厂商推荐的图示都是按nipple size选,但是恕我愚钝,pump以后nipple会膨胀好吗。。。我买的21mm根本没用好嘛。。。

    所以spectra标配的24mm和28mm基本上可以适用大多数人,个人体会28mm更舒服,泵的效率更高,也不用半夜三更对着夜灯瞄准半天。。。(你懂的)

    如果你需要更大的size,就只能上amazon买第三方的flange,但是选择少很多,于是就要转向另一个大坑:medela适配parts!


    @@@@@spectramedela适配parts@@@@@

    话说我在网上找了好久,才弄明白各种部件的连接和差别。实践出真知,先说我现在用的最佳配置:

    spectra pump + 原装backflow protector + 原装28mm flange & valve + bottle adapter + medela bottle


    (Bottle adapter是在amazon上买的:https://www.amazon.com/Papablic-Leak-proof-Adapter-Spectra-Flanges/dp/B077GRWGF9)

    长这样:



    Spectra在配件方面确实很弱,所以最好是用adapter去连接medela的配件。但是!!!amazon上的五星推荐也是有可能踩雷的!!!

    下面这个adapter强烈不推荐,这个连接flange以后超级难取下来,弄了几次后塑料居然裂了。。。所以我买的medela flange就不能用了。。。


    https://www.amazon.com/Maymom-Breastshields-Connects-Backflow-Protector/dp/B01DGEDVUM/ref=sr_ph_1_s_it?ie=UTF8&qid=1522882957&sr=sr-1&keywords=spectra+pump+adapter


    所以需要用medela flange的jms还是买加长的backflow protector比较靠谱。

    长这样:

    https://www.amazon.com/Maymom-Backflow-Protector-Spectra-Flanges/dp/B01E3W689M/ref=sr_1_1_s_it?s=baby-products&ie=UTF8&qid=1523572989&sr=1-1&keywords=spectra+backflow+protector+LONG+STEM



    我用bottle adapter之后就可以连接medela瓶子了,推荐这套Medela Breast Milk Storage Solution Set

    https://www.amazon.com/Medela-Breast-Milk-Storage-Solution/dp/B006R3KBYO/ref=sr_1_2_s_it?s=baby-products&ie=UTF8&qid=1523572767&sr=1-2&keywords=medela+breastmilk+storage+solution+set


    上班来回commute就需要Medela Breast Milk Cooler Set

    https://www.amazon.com/Medela-Breast-Milk-Cooler-Set/dp/B00H5OI9XO/ref=sr_1_1_s_it?s=baby-products&ie=UTF8&qid=1523572795&sr=1-1&keywords=Medela+Breast+Milk+Cooler+Set



    3)储奶袋

    现在用了medela,lansinoh,nuk三个牌子。medela不好用,袋子站着冻奶太占空间。

    Lansinoh和nuk都是double zip,装好平放冷冻,节省空间。至于漏不漏,现在还没有体会,到时候再来update


    4)pumping bra & nursing cami

    hands free pumping bra是必备!!!买的是大家推荐的simply wishes,好用👍

    另外一个推荐:Bravado! Designs Clip and Pump Hands-Free Nursing Bra Accessory

    这个不是bra,但是搭配nursing cami超好用

    Nursing cami推荐h&m的这款,优点是不会太长,有弹性

    http://www.hm.com/us/product/72904?gclid=CjwKCAjw75HWBRAwEiwAdzefxJioutbYYumIv-8AuZZsSz605gsMmxgXXnuc1ARxoz2fPvtGS1fatxoCf2MQAvD_BwE&article=72904-B&s_kwcid=AL!860!3!200226264644!!!g!362029174927!&ef_id=WioYtQAAAMZ7t0LE:20180404220724:s

    另一款nursing cami是motherhood maternity的基本款,经常特价15刀一件。全棉,但是较长。


    nursing cami好处是pump的时候肚子cover得很好,缺点就是没有padding。

    铛铛铛!解决办法就是在cami的里外两层之间缝上removable bra pads!!!

    我用的是sports bra里面的pads,如果没有也可以上aliexpress买,便宜又大量



    *****泵奶流程和频率*****

    终于快写完了,最后一部分长话短说


    每次泵奶的流程:2-3分钟的let down模式,70次/分钟,力度04,然后转到pump模式,50次/分钟,力度05或06。 所需的频率和力度会随着产量变化,需要自己调整,以上是个人体会,仅供参考


    月子里尽量3小时一泵,一次泵15-20分钟,哪怕泵空了也再泵一会刺激产量

    一天保证7-8次,产量会稳步上升。我在月子里尝试了power pumping(每天一次,连续一周),但是我觉得未必值得。月子里休息更重要,睡得好才能提高产量。


    等产量稳定了以后,我就减少至6次,稳定20天之后,再减少到5次,每次泵25分钟。过渡期要特别当心堵奶,一定要泵空,配合卵磷脂。


    如果你有幸碰到个天使娃很早就睡整觉,那也不必为了产量半夜起来泵了。

    我家小朋友是个普通娃,现在三个月还需要半夜2-3点由队友喂一次,所以我还要继续起来夜泵。



    4/13 UPDATE

    回去上班已经第二周了,来更新一下上班泵奶的心得。

    现在的schedule是一天泵五次:半夜4点,上午8点,中午12点,下午4点半,晚上8点45. 日产超过1200ml

    前提是公司是弹性工作制,可以早去早走。Commute时间25分钟左右,不短也不长。


    *****PUMPING BAG CHECKLIST*****

    (以下留在公司,不用每天带回家)

    1. Spectra Pump S2:为了不用天天负重,买了一个S2放在公司,粉粉的颜色很漂亮。功能跟S1一样,除了没有电池。保险送amedapump没有用,但是附送的黑色包包用来装spectrapump大小正合适,黑色无logo,非常低调.  

    2. Pumping bras:上面说了,不重复。建议带两个(一洗一换,包里总有一个)用中号ziplock装

    3. 装flange的神器:Ziplockmedium square containers. 便宜又大腕,3个不到三块钱。刚好放下两个spectraflanges with bottle adapters. 两个flange要交叉一下,盖子一按就扣住了,完美!


    https://www.amazon.com/Ziploc-179905-Container-Medium-Square/dp/B00KRMT8E0


      最开始用ziplock袋子,但是每天用一个不是很环保。这个container用起来很方便,可以放在水池里装soapywater清洗配件,洗完以后可以打开盖子airdry,盒子本身半透明,还算低调。这样Flanges就不用每天带回家清洗,以免忘记带回公司。

           4. 刷子:OXO Tot On-the-Go Drying Rack withBottle Brush

    https://www.amazon.com/OXO-Travel-Drying-Bottle-Brush/dp/B00AA7O4CS

               Oxo刷子很好用,虽然我用不到这个drying rack,但是这个盒子可以很好收纳刷子,装在包包里不会弄湿其他的东西。

    5. Water bottle 泵奶时补充水分!

    6. 一块大围巾或者nursing cover: 穿连衣裙pump的时候可以盖一下。用大号ziplock装

    7. Hand sanitizer

    8. Milk storage bags: 万一产量爆棚,或者是奶瓶忘带了

    9. Washcloth 或者tissue或者babywipes: 用来pump后清洁

    10. 一个舒服的靠枕

    11. Nursing pads

    12.找一个足够大且有较多分层的大包包,把这些东西都装进去!(如果可以把pump和靠枕留在lactationroom,包包就不需要很大)

    我就是找了一个队友开会带回来的free tote,省钱了


    (每天需要带去上班和带回家的)

    Medela Milk Storage Cooler Kit

    因为把绝大多数东西都留在公司,每天需要来回带着的只有奶瓶的cooler bag而已。早上带着空瓶来,白天放在公司冰箱,晚上带回去。

    如果自带午餐,推荐买一个Samsonite的12 cancooler bag (tjmaxx/marshall’s有售 12.99),可以放在午餐和coolerbag.



    更新完了,希望对大家有帮助!


    最后编辑magicwhy 最后编辑于 2018-04-13 14:29:33
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    mark, 谢谢分享!!
    Part of me laughs | Part of me cries
    Part of me wants to question why
    Why is there joy | And why is there pain
    Why is there sunshine and the rain
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    好贴吧谢谢分享

    我问个傻叉问题,mm是泵出来再瓶喂 所以需要三小时泵一次。如果胸喂的话,还是需要保持每隔三小时泵一次吗?谢谢
    堅心倚賴你的,你必保守他十分平安,因為他倚靠你
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    Motherhood maternity 有帶padding的餵奶cami
    牌子是Jessica Simpson的
    不用的顏色經常on sale
    大概$20一件
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    好贴吧谢谢分享

    我问个傻叉问题,mm是泵出来再瓶喂 所以需要三小时泵一次。如果胸喂的话,还是需要保持每隔三小时泵一次吗?谢谢
    summerfall 发表于 4/4/2018 7:19:16 PM
    胸餵的話也是三小時一餵 不需再pump
    全胸餵的前提下
    可以早上或晚上pump 各pump 一次可以增加產量
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    樓主寫得真好
    話說忽然好想吃Cheesecake
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    谢谢MM分享 我也觉得Fenugreek很帮助产奶!!我买的是个mrs patel's的bar,好贵,等我这个吃完可以试试看直接吃胶囊~ 请问你吃的胶囊叫什么呀?
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    胸餵的話也是三小時一餵 不需再pump
    全胸餵的前提下
    可以早上或晚上pump 各pump 一次可以增加產量


    Gr4ce 发表于 4/4/2018 7:29:20 PM
    谢谢mm解答现在开始努力学习发现啥都不懂
    堅心倚賴你的,你必保守他十分平安,因為他倚靠你
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    马克!谢谢分享
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