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[健身日记]

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2018健身日志

今年健身热情高涨,不过不知道能坚持多久。也来开贴记录自己的锻炼记录和效果。健身目标是塑型增加肌肉线条和降低胆固醇。体重希望不会增加超过10磅,也不希望减少。
以往健身方式都是跑步和椭圆仪,然而因为不胖所以没啥特别大的动力健身,往往半途而废。这次重新开始健身主要是想要vs model那种很fit的感觉而不是整个人虽然瘦但是浑身软趴趴的像面条。当然也不希望练成像剥了皮的青蛙一样(嗯每天十个小时坐着的人应该也不太可能练成那样吧-_-b)。

最近对跑步热情高涨,看看一个月以内能不能进步到30分钟以内跑完5k。现在35分钟还是有点累的,毕竟夏天外加室内gym空调非常不给力,可能如果去凉快的gym还能再快一点。一个礼拜以前的记录是40分钟,那个不算很累。
最后编辑ifeline 最后编辑于 2018-07-13 15:58:29
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回复 1楼ifeline的帖子
4/6:
Abdomen:35 lb x 30
Hammer strength:35 lb x 20
Leg curl: 30 lb x 8, 20 lb x 20
Seated dip: 25 lb x 20
Torso rotation: 30 lb x 40
Cable motion total leg: 20 lb x 80
Kneeling leg curl: 10 lb x 20
Biceps curl: 20 lb x 20
Lateral raise: 10 lb x 20
Glut: 10 lb x 40
Rowing: 10 lb x 10, 30 lb x 20
Pullover: 10 lb x 20
最后编辑ifeline 最后编辑于 2018-04-10 00:38:34
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回复:2018 April健身日志

所以楼主是每天都会练到全身的吗?
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回复 2楼ifeline的帖子
4/9:
Cable motion total leg: 20 lb x 120
Back extension: 30 lb x 20
Abdomen: 35 lb x 20,40 lb x 20
Kneeling leg curl: 5 lb x 20
Dual axis chest press: 20 lb x 20
Leg extension: 30 lb x 20
Abdomen crunch: 40 lb x 30
Glut: 20 lb x 80
Lap pulldown: 35 lb x 15, 40 lb x 10
最后编辑ifeline 最后编辑于 2018-04-10 00:37:59
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回复 3楼DreamingDoll的帖子

嗯,我基本就是腹部大腿屁股胳膊胸肌这几个地方轮流练,哪儿不酸了就去找个相应的机器练几下。
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回复 4楼ifeline的帖子
4/10:
Abdomen crunch: 40 lb x 20, 45 lb x 20, 50 lb x 20
Hammer strength: 10 lb x 20
Glut: 20 lb x 40
Freemotion step: 10 lb x 20
Shoulder press: 10 lb x 30
Leg curl: 20 lb x 30
Pullover: 20 lb x 40
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回复 6楼ifeline的帖子
4/16: Yoga
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回复 7楼ifeline的帖子
4/17:
Seated row: 25 lb x 40
Uni-lateral: 30 lb x 40
Kneeling leg curl: 5 lb x 40
Lower back: 65 lb x 30
Glut: 20 lb x 20, 30 lb x 30
Hip adductor: 50 lb, 6 x 20
Overhead tricep: 10 lb x 20
Abdominal: 50 lb x 20
Lateral raise: 20 lb x 20
Lay pulldown: 30 lb x 20
Seated leg press: 50 lb x 30
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回复 8楼ifeline的帖子
4/19:
Preacher curl: 30 lb x 20
Hip adductor: 60 lb x 3, 50 lb x 9,  40 lb x 11
Glut: 20 lb x 40, 30 lb x 20
Shoulder press: 10 lb x 30
Triceps extension: 20 lb x 20
Lower back: 55 lb x 30, 60 lb x 10
Leg extension: 30 lb x 20
Lat pullover: 30 lb x 30
Hammer strength: 15 lb x 20
Abdominal crunch: 50 lb x 30
Kneeling leg curl: 5 lb x 20
Cable motion total leg: 10 lb x 80
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回复 9楼ifeline的帖子
4/20:
Kneeling leg curl: 5 lb x 20
Overhead tricep: 15 lb x 30
Cable motion total leg: 20 lb x 160
Lower back: 65 lb x 30
Incline chest press: 30 lb x 20
Glute: 30 lb x 40
Pullover: 30 lb x 60
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