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减肥日记(第一周, 减了2.6磅)

四十大妈,平时工作很忙,没法去健身房,晚上忙娃,也没法去。只有见缝插针的散步,跳绳,跑步。年纪大了,肚子上的肉更难减了。去年开始,不吃主食,后来不吃晚饭,也只能保持体重不变。朋友推荐了健康食疗,用两餐健康奶昔代餐,奶昔里加纤维素,蛋白粉,蔬菜;早晚两包排毒养颜茶,晚饭吃正常的晚饭,用糙米代替白米,这周开始,一个月为一次,现在开贴记录每天的食量和运动量,希望能够在一个月内减8-10磅,而且不影响精力和体力。不知道有没有同时一起开始减肥的mm,咱们互相鼓励。

五月七号,基础体重125.8磅
第一天,早餐,午餐代餐奶昔,喝完以后有饱腹感,下午三四点有点饿,买了Costco的almond 面做的饼干,晚餐清炒虾仁和芦笋,没吃主食。运动就是中午散步一小时,明天要加强锻炼😊

五月八号,继续两餐奶昔,下午饿了吃了草莓,晚餐brown rice tortilla和鸡蛋做的鸡蛋饼。运动量:中午散步半小时,晚饭后散步半小时,跳绳2分钟,运动太少啦

五月九号,第三天最难熬,想吃饭,但在朋友的鼓励下坚持住了,继续两餐奶昔,下午snack吃了一把almond,晚餐买的Costco野生tilapia,在grill上烤鱼片,很好吃😋。今天太忙了,就没有运动。太羞愧了😳

五月十号,继续两餐奶昔,晚餐下了brown rice的面条,加了鸡蛋,青菜,和有机牛肉馅。孩子也很爱吃。趁娃游泳课,跑了三迈。

五月十一号,继续两餐奶昔,下午身体适应了奶昔就不饿啦。晚餐做了brown rice,炒青菜,煎鸡蛋,烤鸡腿🍗。晚上散步一小时,跳绳五分钟。

五月十二号,继续两餐奶昔,一个苹果,晚餐准备做韩国豆腐汤,但是没加豆腐,加的是brown rice oats 和鸡蛋,今天有时间跑步五迈。感觉肚子上的肉有点下去了。
五月十三号,称了一下,减了2.6磅,123.2磅。怪不得觉得肚子有点软了。今天送娃上各种班,没时间锻炼。晚上还有饭局,在川菜馆吃了一顿,太有罪恶感了。
五月十四号,因为前一天大吃大喝,所以决定早餐吃oatmeal,中餐晚餐喝奶昔代餐,中间饿了吃了Costco的almond flour做的饼干和brown rice米饼。晚上饿了吃了两根黄瓜。白天开了一天的会,晚上出去跑了5k,做了十分钟哑铃。想想昨天那一顿起码几千卡路里,今天跑步加哑铃最多消耗300卡路里。控制嘴很重要啊。

在选择这个食疗之前做了一些前期研究,把市场上类似的牌子的成分都比较了一下,才选择的这个牌子,希望达到理想效果!
五月十五号,又开了一天的会,中午聚餐,在众目睽睽之下,我拿出了健康奶昔,顺便给大家科普了一下健康食疗挑战。这下都看到了我减肥排毒的决心。晚餐是清炒佛手瓜和凉拌鸡丝。晚饭后散步一小时,陪孩子打篮球半小时。

五月十六号,今天大受刺激,同期做的同事瘦了四磅一周,腰围瘦了五厘米。而我没有管住嘴,吃了两顿川菜,又油又辣,四天没有减肚子。看来没错,减肥就是管住嘴,迈开腿,所以中午散步一个半小时。晚上哑铃十分钟,跳绳十分钟。晚餐是brown rice noodle,加青菜和鸡蛋。奶昔也决定从水果奶昔换成蔬菜汁,保证有充分的维生素。

明天继续!

最后编辑forever_21 最后编辑于 2018-05-17 00:54:23
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支持楼长 很有毅力

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奶昔自己做的吗?还是买的
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有很多健康食谱,youtube有介绍,多尝试,找自己喜欢的,花样多点吃起来没那么容易腻
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奶昔自己做的吗?还是买的
kellywings 发表于 5/12/2018 10:04:52 PM
自己做的奶昔,但是里面加的蛋白粉和纤维素是买的和排毒茶配套的产品。

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觉得改变饮食习惯和运动最重要,见过不少减肥成功,但一旦恢复正常饮食后快速反弹的例子,最夸张的一个例子,正常饮食后两周长了十几磅!
最后编辑Xiaojiao 最后编辑于 2018-05-13 18:49:44
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mm说说奶昔的配方吧
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奶昔喜欢甜一点的就加一点有机草莓,蓝莓或者raspberry,加两勺蛋白粉,半勺纤维素,有机无糖almond milk。喜欢更健康的加黄瓜,菠菜或者牛油果

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我们没有cafeteria,中午吃饭要么出去买,要么自己带,都不健康。这个食疗刚好适合我,不操心中饭。如果管用,以后中午就喝奶昔了。结束后如果恢复原来的饮食习惯肯定会涨回去,希望到时还是能坚持eat clean,live clean。

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五月十三号,称了一下,减了2.6磅,123.2磅。怪不得觉得肚子有点软了。今天送娃上各种班,没时间锻炼。晚上还有饭局,在川菜馆吃了一顿,太有罪恶感了。

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