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有MM亲试过ketogenic diet吗?


LZ曾经靠多运动少食多餐自己meal prep成功减掉过十几斤,为期一个多月。但是之后遇到环境改变和各种没条件,就反弹啦。不过还好之前有肌肉,所以现在是肌肉上面加一层五花肉一样的肥肉。
偶然搜health meal prep时发现了keto.
高油高脂低碳水,看了一些视频感觉还是有科学依据的,但是担心自己搭配的不到位反而适得其反。最怕大姨妈紊乱和痛经。有MM试过吗?效果如何?
另外还有个intermediate fasting那个,除了要控制食物和饮品种类和量以外,还要控制摄取时间,顿时觉得好复杂。
最后编辑akirwisdom 最后编辑于 2018-05-31 16:10:52
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你搜一下公众号“健身教练冉苒”,她最近正好刚发了一篇文题目是“顶着争议,也聊一聊生酮饮食”,就是分享她的亲身体验。她不但研究了很多理论,还每天自己测量血酮跟血糖,监控身体变化确保安全,挺保守的,结论和点评也很中肯。感兴趣可以搜一下。
最后编辑Giovanna 最后编辑于 2018-05-31 13:37:22
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同事在弄,每天只吃bacon,sausage啥的,上次问他说二个月掉了10几磅好像,后来没问他,个人接受不了

---发自Huaren 官方 iOS APP

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亲测有效,但无法坚持,一辈子低碳水太痛苦了。低GI容易很多。
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我已经Keto 快一年了 去年七月底开始。刚开始一两个礼拜会头晕眼花,因为身体缺碳水又不习惯用脂肪。后来开始发觉精神越来越好。我本来是刚起床就觉得困 然后开始打哈欠的。慢慢发现自己好像不怎么打哈欠了。上班回家也比较有精神不怎么只想瘫在沙发上葛优躺。

体重没减多少 开始的时候148后来最低减到129。现在又慢慢反弹到135。大多数重量都是前三个月减的。不过体脂降了很多 之前38%到现在30%。之前安裁缝家裙子size 10到现在size 2. 而且完全没怎么锻炼 只是中午有时走走路。最近开始要决定运动了。

我觉得keto的好处是不用挨饿,因为身体已经习惯用脂肪 所以不吃饭也不会两眼昏花 然后底血糖的症状。一般减肥不能吃的 keto都可以 比如五花肉,bacon 牛排什么的而且越肥越好。到现在为止我唯一可以坚持的。
大家可以试试 一个月看看自己感觉怎么样。
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谢谢MM 马上加了 就是血糖和胰岛素测量比较麻烦。打算去搜一下试纸,如果出不来合适的生铜量我就不折腾了
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抓住MM 期间有没有配合健身譬如HIIT无氧有氧等!谢谢
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Keto 要减脂也是通过calorie deficit 的,虽然不是头昏眼花的那种饿,也绝对不是完全不饿,如果是目标想要吃饱还能减肥就算了。

好几年前就有研究说Keto, intermittent fasting 不十分合适女性,特别是不过于肥胖,还经常锻炼,做家务的女性。

好多success story 都是250磅,运动不起来,吃keto减了50磅赶紧号召天下。

华人大妈最胖也就150,比人家after 还少1/4的体重,外加还去健身房,可能带娃还要跑上跑下。。。

不多说了自己体会吧。
最后编辑flyingplate 最后编辑于 2018-05-31 14:29:55
命里有时终须瘦,命里无时胖成球。今朝有食今朝吃,明日更肥明日忧。
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对,我周围也有老外搞这个,他们体重基数大所以效果很显著,但是他们一去vacation回来或者出差回来 就反弹的巨严重
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MM说出了我的心声啊,从小米饭各种花式面食,一天不吃感觉缺东西。整体不开心
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