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[健身日记]

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我的塑形减重日记,6月19日数据2周5磅,再接再励

41岁两娃妈,身高156厘米,体重近5年一直保持在135磅左右,13年前体重是121磅,平均1年1磅的节奏啊。状态最好的时候是2010年老二出生后,因为当时检查出血糖高,比较好的控制了碳水,体重控制的比较好,现在希望通过锻炼和饮食结合,能够回到120磅。做个记录,鼓励自己,减持下去!
1周前开始跳郑多燕,每天1小时运动时间。这个可以连续做下来,目前改跳PUMP IT UP 2004,只能跳前两节,争取慢慢延长。因为强度稍大,这个分2次做,每次半小时。饮食方面开始节制,不过天生吃货,不可能节食,只能在热量上多考虑考虑了。前几天晚餐无碳水,都是吃水煮生菜,结果运动完后饿的不行,拼命磕南瓜子,安慰自己那是健康食品。
今日:下午4点半,晚上10点各跳30分钟。午餐 4个自己做的小煎包,2个大葡萄柚。一把南瓜子。晚餐210克牛排,炒蛋,菠菜,一小碗米饭。果然吃饱了晚上运动后没那么饿。运动后加餐,生胡萝卜不限量。饮料2杯黑咖啡,2罐无糖苏打水。
仔细一看,吃的好多。争取减量。加油。

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    最后编辑lilyland 最后编辑于 2018-06-20 01:30:52
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    楼主加油
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    回复:我的塑形减重日记

    一起加油💪,咱俩身高和年龄几乎一样,也是俩娃妈。我用Loseit!记录每天吃了啥。运动就周中每天在公司gym上一小时健身课,有氧无氧结合。周末户外运动加晚上椭圆机。从121磅开始现在113,希望能减到105磅左右,体脂21-25%。
    最后编辑MockingJay 最后编辑于 2018-06-02 01:58:04
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    楼主可以考虑把米饭换成杂粮饭或者煮土豆

    ---发自Huaren 官方 iOS APP

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    同减同减,也是两娃妈,身高一样,三个月前138磅,现在125磅,目标也是120磅
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    回复 2楼dhd的帖子

    谢谢,希望能够坚持下去。
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    回复 3楼MockingJay的帖子

    谢谢,你的运动量大啊,目前暂时不打算去GYM,打算自己在家跳操先,看看效果,你的效果很好啊
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    回复 4楼xiaobetty的帖子

    是的啊,不过不吃米饭会馋,有时候扛不住,只好先从量上控制了。间或吃些杂粮。
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    回复 5楼乐乐妈的帖子

    厉害啊,这效果真不错,可以讲讲你的锻炼量和饮食么?谢谢
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    打卡,今天晚上10点开始勉强跟跳完PUMP IT UP,动作标准也就不要求了,慢慢来。白天购物走步5000,一天的运动量基本就是这些了。午餐2小碗娃剩下的MACRONE CHESSE,晚餐一小碗米饭,皮蛋拌豆腐,煮豆角莴苣,蒸茄子。饮料2杯黑咖,1罐无糖苏打,500 毫升绿茶,纯净水若干。逛街时候吃了一根红豆棒冰,下午加餐2根生莴苣。
    最后编辑lilyland 最后编辑于 2018-06-02 23:43:31
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