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10周减10磅计划求建议

上班又带娃,只能保证中午半小时健身房,晚饭后一小时出门遛娃。饮食会控制碳水, 但是也不能太饿,不然血糖低没精力带娃。求问中午健身房练什么比较好。椭圆机,跑步机,还是划船机?主要是减脂,回到生娃前体重。这个计划现实不?
根据建议,中午有氧增加到一小时。

加上饮食计划。
早餐:燕麦粥一小碗,水煮蛋一个,香蕉一个
午餐:鸡胸肉或鱼,salad,  面包一片或相当的米饭,苹果一个
晚餐:粥一小碗,蔬菜,酸奶或牛油果半个
最后编辑uncutjade 最后编辑于 2018-06-06 10:58:24
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我觉得只有中午半小时不够,有氧也就200卡,一个星期也就一千。可以早上或者晚上,45-60分钟
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不太可能。运动太少饮食计划太模糊

---发自Huaren 官方 iOS APP

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回复:10周减10磅计划求建议

得看你基数有多大,要是很大的话还是有可能的。
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中午一小时椭圆机,晚上加个T25?
The best things in life are free. The second best things are very expensive.

People who say that money can't buy happiness just don't know where to shop.
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粥,汤这些GI值很高,不吃。carb尽量晚上不吃,早上中午吃,换成粗粮,玉米紫薯这些。晚餐不吃carb顶不住的话,就加鱼虾,或者鸡胸肉。运动太少,如果基数不大的话,估计会瘦不了这么多。
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香蕉苹果掐了,含糖量太高


上班又带娃,只能保证中午半小时健身房,晚饭后一小时出门遛娃。饮食会控制碳水, 但是也不能太饿,不然血糖低没精力带娃。求问中午健身房练什么比较好。椭圆机,跑步机,还是划船机?主要是减脂,回到生娃前体重。这个计划现实不?
根据建议,中午有氧增加到一小时。
加上饮食计划。
早餐:燕麦粥一小碗,水煮蛋一个,香蕉一个
午餐:鸡胸肉或鱼,salad,  面包一片或相当的米饭,苹果一个
晚餐:粥一小碗,蔬菜,酸奶或牛油果半个

uncutjade 发表于 6/6/2018 9:53:00 AM
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锻炼之后来个香蕉还可以



香蕉苹果掐了,含糖量太高

tiaodashen 发表于 6/6/2018 11:54:00 AM
The best things in life are free. The second best things are very expensive.

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香蕉苹果掐了,含糖量太高
上班又带娃,只能保证中午半小时健身房,晚饭后一小时出门遛娃。饮食会控制碳水, 但是也不能太饿,不然血糖低没精力带娃。求问中午健身房练什么比较好。椭圆机,跑步机,还是划船机?主要是减脂,回到生娃前体重。这个计划现实不?根据建议,中午有氧增加到一小时。加上饮食计划。早餐:燕麦粥一小碗,水煮蛋一个,香蕉一个午餐:鸡胸肉或鱼,salad,  面包一片或相当的米饭,苹果一个晚餐:粥一小碗,蔬菜,酸奶或牛油果半个 uncutjade 发表于 6/6/2018 9:53:00 AM
tiaodashen 发表于 6/6/2018 11:54:50 AM
可以改成胡萝卜,甜椒,小番茄,黄瓜等等。。。水果改成各种berry, 都是含糖量低而且纤维高的。沙拉不要放任何酱,可以加一点点橄榄油和沙拉醋。晚上不要喝粥了容易饿,改吃个豆子或者全麦面包。
最后编辑MockingJay 最后编辑于 2018-06-06 12:29:21
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锻炼之后来个香蕉还可以



香蕉苹果掐了,含糖量太高

tiaodashen 发表于 6/6/2018 11:54:00 AM

amberhoho 发表于 6/6/2018 12:25:47 PM
或者锻炼前半小时一小时
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