Chinese In North America(北美华人e网)

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我最近开始戒淀粉,但也没有大吃特吃高脂,就是早上白煮蛋加牛油果,中午沙拉加鸡蛋和鸡肉或猪肉,晚上只吃几片肉,每天再暴走一小时,不知瘦了没有,但总是鼓鼓的肚子确实平多了,裤要也松了。现在觉得不吃淀粉也没有想象中那么难。
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Keto diet肯定是有效的,问题是很难坚持尤其是淀粉为主食的中国人。建议分几步进行,先戒掉所有含糖食物、在戒掉含小麦和大米食物,最后再考虑戒掉一些含糖和淀粉比较高的水果和蔬菜。这个方法的好处就是就算不进行到最后一步,每一步都是向更健康的方向发展,也许到那个程度已经满足要求了不至于太极端
elfwarrior 发表于 6/7/2018 4:38:50 PM
对呀。我就是这样。只能说是控制碳水到低碳水。体重下降得慢但是饮食习惯也慢慢更健康!
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抛开减肥不说,不吃淀粉和吃淀粉但比较清淡的饮食哪个更不健康?
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抛开减肥不说,不吃淀粉和吃淀粉但比较清淡的饮食哪个更不健康?
sheabutter 发表于 6/10/2018 7:50:55 AM
清淡不见的健康,女的fat intake 少了皮肤头发都很干枯。
不减肥淀粉一天100克就行了,再多再少都没什么意义。
命里有时终须瘦,命里无时胖成球。今朝有食今朝吃,明日更肥明日忧。
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掉头发。。。。
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我是没法吃完全没有carb的饮食,会特别cranky,举铁也没有力气。如果不是非要天天吃中餐,控制carb在一定数额上其实不难。

最无脑的搭配就是鱼肉+蔬菜+红薯/糙米/quinoa之类。

keto diet有效是肯定的,但这些分享里你看到的表面不一定是故事的全部。我知道很多大基数减肥的老外或多或少都有借助药物帮助。比如一些抗抑郁药物在一定剂量上有非常显著的appetite suppressing作用。

当然那都是歪门邪道,想要长久地瘦,还是得lifestyle change。
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这里有一些讨论,各种观点都有。有支持生酮的,也有反对的,不妨都看看。
https://www.zhihu.com/question/20694237

里面有支持生酮的引用了各种资料,实验。当然我也很SURE一定也有结果截然相反的实验。
有实践了生酮饮食减肥见效很快的,也有用了生酮饮食一点效果没有反而积累了脂肪的。
似乎比较适合不爱运动的,体重基数大,本来脂肪高的有点多的,这类见效貌似都比较快。

应该要注意到的是,里面谈到不多的,潜在的长期对肝脏肾脏的危害性。这个短时间不容易显现出来,不易觉察。
还有孕期,哺乳期,不应该进行生酮饮食。

那个啥力推生酮的师姐的有些帖子我特意去看了,感觉忽悠有余,科学性不足啊。

我个人比较赞成的是这个:
均衡饮食 》 低碳高脂 》 低脂高碳

毕竟我们亚洲人的日常生活里面,更容易碳水过多,而不是过低。所以我稍微偏向于低碳一点,而不是低脂。不过我说的低碳也不会低到50G那么低就是。

太偏一端的我个人是不打算尝试。既然均衡饮食能够做到的事,就不用走极端了。如果我是那种怎么减肥也减不下来的,又比较desperately的想快速瘦下来,或者会考虑生酮吧。不过我自己的经验都是:只要吃的总卡数够少,也够多(不至于进入低代谢),减肥都是完全可行的。只是长期生活模式不改变,总会反弹。
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