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什么运动或者器械可以练出纤长的耐力形肌肉线条

不要爆发性巨大肌肉比如短跑健将大腿那种
。想过长跑 但感觉减低体重肌肉 还是想要build up一些肌肉
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做小重量力量训练呗,你想要巨大肌肉也没那么容易…

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没那么容易练出巨大肌肉的…我都100多磅bench press了胳膊和胸肌还是不够大

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没那么容易练出巨大肌肉的…我都100多磅bench press了胳膊和胸肌还是不够大

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anna6093 发表于 6/7/2018 2:54:33 PM

我就是来膜拜的。。。
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Bar Method
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抓住牛mm问个问题,举铁怎么提高重量。

比如bench press。我一开始25,往上加。加到50,突然就举不起55了。但是我50又还是觉得轻松的,这个临界点怎么突破?我的深蹲也是。差5lb,110觉得轻松,115就起不来了。是需要110一个礼拜再加吗?


没那么容易练出巨大肌肉的…我都100多磅bench press了胳膊和胸肌还是不够大

anna6093 发表于 6/7/2018 2:54:00 下午
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没那么容易练出巨大肌肉的…我都100多磅bench press了胳膊和胸肌还是不够大

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anna6093 发表于 6/7/2018 2:54:33 PM

Wow膜拜啊, 我10磅才勉强推6下
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抓住牛mm问个问题,举铁怎么提高重量。

比如bench press。我一开始25,往上加。加到50,突然就举不起55了。但是我50又还是觉得轻松的,这个临界点怎么突破?我的深蹲也是。差5lb,110觉得轻松,115就起不来了。是需要110一个礼拜再加吗?


没那么容易练出巨大肌肉的…我都100多磅bench press了胳膊和胸肌还是不够大

anna6093 发表于 6/7/2018 2:54:00 下午

limeridge 发表于 6/8/2018 12:59:08 AM
Mm现在bench press 50一般做几个reps?一般瓶颈时要打破平时锻炼的规律,比如换成小重量大reps或者大重量小reps,再比如chest day你换种顺序,先做incline bench press再做bench press之类。

一般我的reps是6-8,比如你的50磅能做6个reps,那么就加到55尝试做4个reps以上,不能完成的话就按照我上面说的打破规律两周再尝试55磅

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没那么容易练出巨大肌肉的…我都100多磅bench press了胳膊和胸肌还是不够大

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anna6093 发表于 6/7/2018 2:54:33 PM

Wow膜拜啊, 我10磅才勉强推6下


Tink 发表于 6/8/2018 2:34:56 AM
我也从最小磅数慢慢开始的,加油!:)

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抓住牛mm问个问题,举铁怎么提高重量。

比如bench press。我一开始25,往上加。加到50,突然就举不起55了。但是我50又还是觉得轻松的,这个临界点怎么突破?我的深蹲也是。差5lb,110觉得轻松,115就起不来了。是需要110一个礼拜再加吗?


limeridge 发表于 6/8/2018 12:59:08 AM
我也来提供个思路,mm可以试试四个星期为一个训练周期,前三个星期都是做5 *5, 力竭, 第四星期把训练量减半,让肌肉休息。下一个周期开始的时候加重量,也许就能突破。我也是folllwe的youtuber那里学到了,我自己没有尝试过,不过我老公是这样训练,他每次休息后就会有大的突破。
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