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Mm现在bench press 50一般做几个reps?一般瓶颈时要打破平时锻炼的规律,比如换成小重量大reps或者大重量小reps,再比如chest day你换种顺序,先做incline bench press再做bench press之类。

一般我的reps是6-8,比如你的50磅能做6个reps,那么就加到55尝试做4个reps以上,不能完成的话就按照我上面说的打破规律两周再尝试55磅

---发自Huaren 官方 iOS APP


anna6093 发表于 6/8/2018 8:36:00 AM
我就是50lb的话,4*12都可以。然后55lb,一组6个都难。squat也是这样。110lb没问题的,115lb,第二个就起不来了。

看到mm说的瓶颈一年多,好吧,我就现在继续安全的练吧,还是小重量,多次数了。
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我也来提供个思路,mm可以试试四个星期为一个训练周期,前三个星期都是做5 *5, 力竭, 第四星期把训练量减半,让肌肉休息。下一个周期开始的时候加重量,也许就能突破。我也是folllwe的youtuber那里学到了,我自己没有尝试过,不过我老公是这样训练,他每次休息后就会有大的突破。

doubletony 发表于 6/9/2018 12:13:05 AM
谢谢建议。我的问题就是现在的重量没办法力竭,因为练的时间不短了 ,2个月吧,以前也是有锻炼的。现在的重量觉得轻松,加5lb就没办法了。不知道是不是心理原因。我再试试。
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来膜拜的。据说要练inclined bench press和手臂靠近嘎吱窝附近的俯卧撑能增胸。练到100多磅,这个是很难的。我要加油。

芳好年华 发表于 6/9/2018 8:15:54 AM

我怎么记得手臂靠近胳肢窝的俯卧撑是练手臂肌肉的,手臂打开很大的是练胸肌的。
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bar一般是45lb,你这是65lb的重量啊。这个很不错了。

芳好年华 发表于 6/10/2018 7:10:43 AM

嗯那也是。 我每次就观察人家加了多少重量,直接把Barbell基础重量给忽略了。 导致现在大家说总重量我条件反射是加的重量
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