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回复 26楼BZH的帖子

和你体重以及身体底子有关。无论如何,你都可以在暖身以后开始静蹲。跑步机上也不要匀速跑长时间,变速跑,1分钟高速,3分钟低速,效果最快最好。
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lz提醒的很好!我也出现了类似的问题,才意识到运动前后的热身和拉伸不做好的话,强力运动反而有害无益。都是教训啊。
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回复:结合自身经历,说点不和谐的

可以试试划船机,坐着的全身运动。对膝盖没有什么冲击,也是很好的有氧。我现在和椭圆机交替着用。
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我也是几年前每天跑步,走路健身,但没有很好的做拉伸运动,得了足底筋膜炎,持续了整整一年的时间,那段时间走路都成问题,只要脚一沾地,就痛。看了医生说没有其他办法,坚持每天做一些拉伸脚底筋运动就会改善。现在确实好了,但也不太敢长跑了。
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我也是几年前每天跑步,走路健身,但没有很好的做拉伸运动,得了足底筋膜炎,持续了整整一年的时间,那段时间走路都成问题,只要脚一沾地,就痛。看了医生说没有其他办法,坚持每天做一些拉伸脚底筋运动就会改善。现在确实好了,但也不太敢长跑了。
Ivy.Eternity 发表于 6/9/2018 12:56:19 PM

我也是10多年不运动,然后一下子运动1-2小时,那天还去shopping很久,第二天早晨脚后跟着地很痛。这样的状况持续了大约1-2年才好。现在又开始锻炼,发现真的要循序渐进,跑得不多,但胫骨又疼了。哎
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足底筋膜炎容易复发,有痛感不要自己熬,尽快找chiropractor,一两个月对症按摩就有显著疗效,否则至少一年半载好不了。我的康复医生说的。
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这个按摩球.....不就是干衣机里打松毛巾的那个么LOL 一物两用了!

足底筋膜炎是很轻的毛病,但是比较烦人,其实运动完了,没事踩踩网球,就可以避免,或者专业一点,买个message ball效果更好,至于对膝盖有有没有影响,跟腿部肌肉的状况有关系,强大的肌肉能保护膝盖,减轻膝盖的磨损,但大多数人都中途放弃,等不到肌肉强大的这一天

https://www.amazon.com/Massage-Ball-Fasciitis-Therapy-Instructions/dp/B06XKM33ZP/ref=pd_lpo_vtph_200_lp_t_3?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=7MVMJPP6DS20RQDZ07MF
alama 发表于 6/8/2018 2:41:18 PM


☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.01
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我也是几年前每天跑步,走路健身,但没有很好的做拉伸运动,得了足底筋膜炎,持续了整整一年的时间,那段时间走路都成问题,只要脚一沾地,就痛。看了医生说没有其他办法,坚持每天做一些拉伸脚底筋运动就会改善。现在确实好了,但也不太敢长跑了。
Ivy.Eternity 发表于 6/9/2018 12:56:19 PM

MM能不能具体说说什么样的拉伸动作?
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回复 1楼Annie88的帖子

楼主能不能具体说说什么样的物理康复?或者应该找什么医生做这种物理康复?
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结合自身经历,说点不和谐的(图)

我现在在家做的康复治疗之一就是一塑料瓶水,冰上,在脚底滚10分钟。似乎与那个message ball 有相同之处,冰还可以缓和炎症。我的问题也有可能是脚弓太高,脚外侧鞋底磨得严重,可能影响运动姿势自己也不知道吧。
Annie88 发表于 6/9/2018 12:59:33 AM

我也是鞋后跟外侧磨损严重。年轻经常打网球的时候也有你说的足底疼的情况,不严重,后来不打就消失了。

但是这个鞋外侧磨损,八成不是足弓过高,应该是大腿内侧肌肉无力,然后平时都用腿外侧的肌肉。你有没有o型腿,还有盆骨前倾的现象?我都有。这和大腿内侧肌肉,臀部肌肉,还有核心肌群无力都有很大关系。而且很多人都有这些问题,主要是现代生活坐得太多,上述肌肉长期没有激活,退化了。

这个版是其实有不少文章讨论这些问题的。自从我强化锻炼这些部位之后,有非常明显的改善。

你的康复训练虽然效果不错,但可能只是解决局部问题。要治本还是得从调整日常姿势和习惯,还有平衡肌肉做起。
最后编辑desktop 最后编辑于 2018-06-19 17:36:06
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