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请减肥达人/健身达人进来请教下

楼主进健身房也有两年了。但是减脂/减重效果一直不明显。特别是最近体重一直降不下来。虽然还是保持着每周3-4次有氧运动(主要是50-60分钟椭圆机)。请大家看下我的routine 到底是哪里出问题了减不下来。谢谢!另外因为工作很忙平时自己不做饭。请大家推荐一些可以外面买到的减肥健康饮食
早餐:星巴克 skinny hot chocolate大杯
中午:正常吃-(麻婆豆腐饭或者Thai chicken noodle 之类的)
中午每周三次会去健身房50-60分钟的椭圆机(模式是fat burn 模式)
晚上回家大概最早七点半到八点了。一般会吃半个西瓜或者一杯酸奶+三个猕猴桃🥝
周日也会再去健身房一小时椭圆机
但是怎么就是体重一点都掉不了呢。
谢谢大家的建议:我现在把饮食换成了
早餐:公司食堂煮的oatmeal +一杯牛奶
中餐: 沙拉
晚餐: 煮红薯一根+两个桃子

希望能有效果啊!坚持一周再看!
最后编辑liguaiguai 最后编辑于 2018-06-20 22:43:36
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算算食物的卡路里 再看看cardio消耗的。3500 卡 calorie deficit = 1 lbs 肉

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要减肥得少吃,尤其是碳水
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LZ我不是健身达人,我瞎说哈:问题是饮食。
饮食油多,精细碳水多(麻婆豆腐,thai noodle),糖分太多(一次就半个西瓜)

改成粗粮,低GI碳水,控制糖分(西瓜的量一次巴掌大一两片吧),吃很多菜,整体饮食低油盐。 你会很快瘦的。
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戒🍬,烧碳水。这是瓶颈期了,为啥不举铁呢

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你这个问题肯定就是吃啊,三个猕猴桃?一天的水果就一个苹果的量就够了。不要自己觉得吃的不多,仔细记录卡路里。

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别总椭圆机了,你的身体已经适应了。换一些运动,加无氧。试试无氧80%,有氧20%
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吃的问题,感觉吃的好甜啊好多carb啊,蔬菜少了
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谢谢mm!碳水我确实从来没算过。只一味的算卡路里!谢谢!
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吃的太甜了,都是甜的,连个粗粮都没有,要减脂除了berries,其它都要尽量戒的,椭圆机的时候心跳多少,持续多久这个心跳指?运动强度可能也不够大,就瓶颈了
~我爱booboo, booboo爱我~(^ω^)(^ω^)(^ω^)
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