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weight training 多久能看出效果?


要开始去gym 举铁了,打算一周3-次, 每次45分钟。upper body and legs 轮流练。有经验的姐妹能分享一下大概多久能见到效果吗?比如说,肚子变小,开始感觉有肌肉等?
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要是注意饮食的话很快,几个星期就应该能看到效果了。
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回复:weight training 多久能看出效果?

以前有锻炼的经验吗?没有的话慢慢适应下
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weight training is a life style. 看起来lz应该是第一次做weight training,我个人建议目标不要定在肚子变小,感觉有肌肉这种效果。能练好form,保证安全的情况下,举得重量能稳步上升就好啦
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注意不要受伤。
我年头跟bodypump的时候,没注意扭了手腕,以至于很久没法随心运动,然后开启了吃吃吃罪恶的大门,月长5斤不是梦。
安全第一,安全了至少不减肥也不止长肥。
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不cardio 很难看出来变化
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不cardio 很难看出来变化
miss6161 发表于 6/11/2018 12:38:23 AM
同意这个。我只有一个小时的时间。之前一直都是wt。主要是做完了,腿打颤,没办法继续跑步啊。两个月没啥变化。
现在半小时wt,半小时争取跑步。
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新训练的有beginner's gain。然后就看楼主的训练方式和饮食了,好的话会越来越明显。不好的话,就看个人体脂率了。
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3个月,别人可以看到你的变化。1个星期,你自己可以感觉到不同。
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你可以半小时WT,半小时跑步。吃的控制一下,1、2个月就能出来。不过健身是一种life style,不必强求。
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