Chinese In North America(北美华人e网)

注册
发新话题 回复该主题

1#

肋骨外翻需要放松下背部肌肉?靠谱吗?


刚看到一套训练,说是要想改善肋骨外翻,需要放松下背部肌肉。靠谱吗?


泡沫轴放松


用泡沫轴可以放松到整个背部肌肉
双脚支撑在地面,背部放到滚轴上,缓慢运动
建议选择有小凸点的泡沫滚轴,硅胶、塑料材质的狼牙棒滚轴会折断我们天使的翅膀
每次3-5分钟




下背放松


这个动作主要拉伸下背部
用力拱起背部,避免胸部扩张
吸气时候要扩张下背部,呼气时候收紧会阴,模仿憋尿的感觉,注意肋骨一定要收回去,不然白搭
每次3-5分钟




上背部拉伸

靠墙模做图片动作
腰尽量与地面平行,双腿微微弯曲,并且施力下压
每次3-5分钟




其次就是加强腹肌力量,对外翻的肋骨更有牵拉与收敛效果。


坐姿曲腿

主要锻炼下腹肌肉
腹肌要始终收紧,用力就好,不需要一直吸气
注意力集中在下腹,有意识的用下腹控制腿的收缩
每次4组,每组25个





俯撑开合跳

主要加强核心力量
尽量把力量放在腹部,这样胳膊和腿都不会酸到坚持不下去
如果找不到感觉,使劲收腹试一试,过程中如果大腿开始酸痛,说明腹肌没力气了,可以停下来休息一会
每次4组,每组25个




撑高抬腿

虐爆核心的一组动作
如图姿势,抬腿的时候尽量用腿部贴近腹部
收紧腹肌,腰可以微微弯曲,注意速度要快
每次4组,每组1分钟

转发

生活告诉我们,不是每个故事都是童话,不是每个故事都以幸福结尾。
TOP
0
0
2#

胡说八道,肋骨外翻是oblique的问题,练这些干吗的。
命里有时终须瘦,命里无时胖成球。今朝有食今朝吃,明日更肥明日忧。
TOP
0
0
3#

肯定不靠谱。
upper back有肋骨分担,滚着没事,lower back就脊椎,不能这么滚。
TOP
0
0
发新话题 回复该主题