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膝盖不好的人求问如何提高运动强度?


本人一直没有运动的习惯,最近半年开始运动,每周5-6天去GYM。 因为我膝盖很弱而且有老寒腿的症状,所以不敢跑步。只是在椭圆机上每天1一个小时,每次500卡不到的样子。练了好几月才初见成效,瘦了一点点,而去膝盖比原来好多了。现在的问题是我很想加大锻炼力度又怕伤了膝盖,大家有什么运动项目可以练得大汗淋漓的吗?我老公在椭圆机上半小时就600卡,可是我试了一下他的强度我根本做不了。

另外我不会游泳,游泳池的水对我来说太凉
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回复 1楼maifangzi的帖子


划船机怎么样?做过一次感觉比跑步累多了,就是不清楚对膝盖影响如何
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大汗淋漓不代表强度,强度是看肌肉收缩和拉伸完全平衡到fatigue。
比如说1分钟半做的慢动作leg press,就可以算高强度,而你30个burpee把膝盖跳坏了也没到达高强度。
命里有时终须瘦,命里无时胖成球。今朝有食今朝吃,明日更肥明日忧。
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吃骨胶原吧 是真的有效 我每次上阵前都吃骨胶原 哈哈 搞得跟嗑药似的 但是吃了就真的不疼了
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大汗淋漓不代表强度,强度是看肌肉收缩和拉伸完全平衡到fatigue。
比如说1分钟半做的慢动作leg press,就可以算高强度,而你30个burpee把膝盖跳坏了也没到达高强度。
flyingplate 发表于 6/13/2018 2:22:06 PM
这是从锻炼肌肉的角度,大汗淋漓气喘吁吁可以是说心肺锻炼的强度
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练肌肉,尤其是腿,保护膝盖。deadlift就很好,全身都练到且不伤膝盖。芭蕾的把杆练习也很好,增加整个下半身力量控制平衡感,而且low impact。
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weight training 加强肌肉锻炼,你可以半小时weight+半小时椭圆机。
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靠墙静蹲可以锻炼腿部肌肉有益膝盖
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回复:膝盖不好的人求问如何提高运动强度?

可以练练划船机,那个是全身运动也不伤膝盖。另外就是Zumba, 印度舞,肚皮舞,战绳,kick boxing. Pilates Yoga也可以做,很多时候你的core和腿部肌肉强壮了以后,膝盖就不会承受那么多压力。
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这是从锻炼肌肉的角度,大汗淋漓气喘吁吁可以是说心肺锻炼的强度

canaled 发表于 6/13/2018 2:29:08 PM
锻炼肌肉在85%intensity只需要呆2-3秒,也是可以锻炼心肺的。
那种喘不过气叫做感动自己,不叫做科学锻炼。
命里有时终须瘦,命里无时胖成球。今朝有食今朝吃,明日更肥明日忧。
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