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[健身日记]

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Snicker 的健身日志

Hi, 我是Snicker 我的健身日志从今日开始。
嗯,我的基础数据有些大,所以任重道远。
身高:5‘7“
体重:178LB (嗯, 是有些大啊!)
目标体重:143LB( 身高-105)

一阶段目标与计划
目标:170LB
时间:一个月(6/25-7/25)意外出现延长一个月to 8/25
饮食计划:早餐:protein+carb <=400 cal
                 午餐:Veg+protein+carb<=500 cal
                 晚餐:veg + protein <= 400 cal
锻炼计划:6/25-7/7 走路45-60分/天
                7/9-7/21 游泳45分/天。
                瑜伽 30分/天。

--分割线, 记录开始-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
6/25早餐: black coffee 2 cups
        午餐:蔬菜卷饼. 237 cal ;  https://www.myfitnesspal.com/recipe/view/94042514631725
                  shrimp cooked:30 cal

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    最后编辑vitamin100 最后编辑于 2018-08-11 10:04:17
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    35 lb to go .
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    高个子美女加油
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    加油

    加油
    最后编辑genes100 最后编辑于 2018-06-26 13:30:43
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    4#

    6/26
    体重:177.4
    运动:jump robe 20 minutes, walking :4.3 miles  around 80 minutes
    早餐:Sushi 100 cal +egg 78 cal + cheese 30=210 cal








    午餐: 蔬菜,鸡肉卷饼:300 cal 晚餐:lettuce wrap : 400 cal
    最后编辑vitamin100 最后编辑于 2018-06-27 00:40:30
    35 lb to go .
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    6/27
    体重:174.6LB
    运动:jump robe 10 minutes
    早餐:Sushi 50cal +chicken dark meat (3oz)204+1cup milk 160=410午餐:chicken kabobs (2oz)140 cal + 凤梨酥一块80 cal =220 cal
    感觉有些晕,大概减的有些快了。需要调整一下饮食,加入一点糖。 晚餐: veg wrap with potato , chicken and salad . 300 cal
               top of pizza( cheese , chicken ,pesto sauce )300 cal

    加餐:dryed mango . 10 pieces  250 cal

    total :1500
    最后编辑vitamin100 最后编辑于 2018-06-28 12:41:29
    35 lb to go .
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    6#

    6/27
    体重:175.2
    饮食有些问题,试了8-16清断食,当天还好。第二天大概因为加了锻炼的原因,头晕的不行。决定还是恢复三餐,仅控制cals.

    早餐:1/2 tortilla veg, chicken wrap 150 cal  coffee milk  1 cup :150 cal
    午餐:土豆丝,chicken ,1/2 home made tortilla wrap , 150 cal
              红烧牛肉面 200 cal
    晚餐:chicken kabob , 200 cal , water melon 100 cal
    加餐:这是最糟糕的部分: dry mango :20 pieces 420 cal , check mix 200 cal

    total:1600 cal

    锻炼:walking at 15miutes / mile pace for 4.2 miles
    最后编辑vitamin100 最后编辑于 2018-06-29 11:56:16
    35 lb to go .
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    7#

    支持,支持,继续啊! 我爱看!
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    谢谢支持所有的回复就是我最大的动力。
    35 lb to go .
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    6/29

    昨天吃超了,今天体重就不记录了吧
    总结:每次晚上长距离锻炼后就饿的无法控制,是不是应该直接躺倒睡觉呢?

    早餐:oat meal 1/3 cup uncooked  100 cal  , 2 eggs 150 cal  , coffee milk 150 calsnack : mission tortila chips 1/2 bags 1400 cal
    roast almonds: 340 cal
    午餐:n/a
    晚餐:排骨汤,冷面,煎鱼片 >500 cal
    最后编辑vitamin100 最后编辑于 2018-07-01 18:14:44
    35 lb to go .
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    6/29昨天吃超了,今天体重就不记录了吧总结:每次晚上长距离锻炼后就饿的无法控制,是不是应该直接躺倒睡觉呢?早餐:oat meal 1/3 cup uncooked  100 cal  , 2 eggs 150 cal  , coffee milk 150 cal vitamin100 发表于 6/29/2018 12:00:36 PM
    我一般在有氧的时候会不停的补充水分,避免是渴的错觉以为自己饿。运动完之后可以吃点高蛋白的补充一下,比如牛肉干猪肉脯之类的,无糖豆浆,脱脂牛奶之类的,最省事的是直接喝蛋白粉,这些都不会超过100卡。
    最后编辑MockingJay 最后编辑于 2018-06-29 12:19:08
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