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怎样才能有效的减掉腰腹的肥肉啊

举铁已经断断续续一年了,体重有降,肌肉也能看到一点点,感觉屁股比原来大了点,可是腰腹上的脂肪感觉一点都没有变化。尤其是小腹和love handle。大家看看有什么好的方法吧
身高163厘米,体重目前104lb,去年12月份在国内吃吃喝喝,涨到了110lb,回来坚持锻炼,陆续下降到104/105的样子。
每周早上四次gym,每次按照strong curve里面的计划。基本不做有氧,主要是膝盖不好,举铁完也没有那么多时间。
饮食的话,早上不运动的话一般吃两片鱼,运动的话喝蛋白粉加吃碳水,香蕉,豆沙包什么的。中午带饭,一般是鸡腿肉做成日式咖喱或者麻辣香锅料炒的(我一般一顿只用1/5的麻辣香锅底料),实在是想吃点有味道的。下午四五点吃酸奶加点berry。晚上回家不会很饿,打一杯各种蔬菜的smoothie,保证吃点菜。周末基本会外食一顿,川菜吧,但是也是控制的吃的。
最近觉得很沮丧,感觉吃的已经蛮健康的了,但是腰腹的肥肉还是没有变化,尤其是屁股上面后腰那块的肥肉,看着特别明显,感觉就是体脂还是不够低,有什么好的建议么?
照片请勿引用哈



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这个不是肥肉吧,是骨盆不够正脊椎有点靠前倾造成的tuck in,调整好了屁股就翘了。
命里有时终须瘦,命里无时胖成球。今朝有食今朝吃,明日更肥明日忧。
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回复 1楼seluser的帖子


你这个身高体重,看来你是天生没腰的那种体型。也不胖,就这样吧。屁股倒是真的太平了,需要练练。
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回复 1楼seluser的帖子


这个体重已经很瘦了。看着主要是体型的原因,腰那里没curve。也许加点power yoga会有帮助
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跟我的身材很像。香蕉,豆沙包去掉,因为全是carb。辛辣食物和调料去掉,因为水肿。

不过肯定做不到,所以得过且过啦。不要追求网红身材,那都是鸡胸肉和西兰花+早上起来脱水的结果。
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这个不是肥肉吧,是骨盆不够正脊椎有点靠前倾造成的tuck in,调整好了屁股就翘了。
flyingplate 发表于 7/2/2018 11:35:30 AM
同觉得是有点骨盆前倾
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跟我的身材很像。香蕉,豆沙包去掉,因为全是carb。辛辣食物和调料去掉,因为水肿。

不过肯定做不到,所以得过且过啦。不要追求网红身材,那都是鸡胸肉和西兰花+早上起来脱水的结果。
stacych8008 发表于 7/2/2018 12:01:39 PM
我倒是觉得早饭这个碳水不能去掉,早餐的营养要保证,这是一天里最重要的一餐,1/3的热量。其实楼主的身材已经很不错了,就是看自己的目标是什么?要是线条更好的话得长肌肉而不是追求减体重吧。
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lz这身材很好了,肚脐下的肥肉是最难减的,除非是体脂低到一定程度否则都会有点的。
lz好像天生胯不宽,腰臀比不够,多练练臀应该会有帮助。至于肚子上那一点点肥肉真的太难减掉啦
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怎样才能有效的减掉腰腹的肥肉啊

回复 1楼seluser的帖子


长跑?跑步机?踩自行车?
反正感觉挺难减的。
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我倒是觉得早饭这个碳水不能去掉,早餐的营养要保证,这是一天里最重要的一餐,1/3的热量。其实楼主的身材已经很不错了,就是看自己的目标是什么?要是线条更好的话得长肌肉而不是追求减体重吧。
MockingJay 发表于 7/2/2018 12:15:26 PM
我比较赞同mm说的,早上锻炼完以后应该补充碳水。体重对我来说不是很重要,主要想紧致一点,要不腰上肉一多,大妈味道十足。。。
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