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分享我简单粗暴减腰腹的经验


40+,俩孩子快10岁了。全职工作。从来没真正胖的很过分,但久坐一群,肚子一直是烦恼。后来我开始每晚做200个仰卧起坐。
开始一周只勉强100,后来慢慢上去了。手机加一个calendar 提醒自己。
现在腰围25,没做有氧,只是在家举哑铃。以前腰围是27。

我到现在也不会做crunch.
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我的意思自己没掌握 crunch的技巧。其实适合自己,有效就好。不需要很fancy的各种视频。
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回复:分享我简单粗暴减腰腹的经验

我看网上说仰卧起坐对腰和脊椎不好,所以改成crunch更好些?其实我觉得减腰腹挺容易的,只要坚持练core 和控制体脂就好了。
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我的意思自己没掌握 crunch的技巧。其实适合自己,有效就好。不需要很fancy的各种视频。
yoyo888 发表于 7/3/2018 1:54:49 AM
crunch的关键就是腰部贴紧地面。belly button 向里收。
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lz是直接在地上做吗?
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我也很想减腰腹,请问mm你在没有任何运动的情况下,开始就能做100个仰卧起坐是怎么做到的?我一开始能做20个就不错啊,就算隔一段时间做,也坚持不了啊。
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我也很想减腰腹,请问mm你在没有任何运动的情况下,开始就能做100个仰卧起坐是怎么做到的?我一开始能做20个就不错啊,就算隔一段时间做,也坚持不了啊。
rain55007 发表于 7/3/2018 10:48:46 AM
各部位肌肉能力都是天生的。天生腰腹肌肉强的不需要练也能随便100个,就是感觉累些。

想想中小学体测达标的时候,有些女生就是一分钟撑死只能做20个,有些就跟弹簧似的停不下来,其实都没怎么练过,看着胖瘦也差不多。
我老公完全不锻炼的情况下四肢都是结实的肌肉,脂肪层很薄,但肚子松软。所以他从小跑步很快,但是仰卧起坐完全不如我。
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因为lz底子好啊。从小仰卧起坐不及格的我,做40个crunch都想着就累
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完全同意楼主,就是简单的sit up或者crunch,来上一两百个,坚持一阵,马甲线妥妥的。我在declined bench上做,隔天坚持做150个(现在升级到180个),到现在有快两年了。
不过腹部没力气的,不要做,伤脊椎。sit up的时候,你觉得所有力量都在腹部,腹部完全控制了动作的速度,不需要后背或者大腿的力量,就表示你用对力气了。
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我是做地上,铺一个小孩子的薄被子。一开始每20个一组,做一组休息几分钟。一周后突飞猛进。
最后编辑yoyo888 最后编辑于 2018-07-03 12:09:25
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